Il blog di Sports Coach AI

Consigli di allenamento di endurance: triathlon, corsa, ciclismo, nutrizione.

• Piano di allenamento Triathlon 70.3 (Half-Ironman): il metodo completo

  Come preparare un triathlon 70.3 (Half-Ironman): volume, periodizzazione, ripartizione nuoto/bici/corsa, affûtage ed errori da evitare. Guida completa.

• Piano di allenamento 10 km per principianti: riuscire nella propria prima 10 km

  Un piano semplice per prepararsi alla propria prima 10 km in corsa: numero di sedute, progressione, ritmi e consigli per evitare infortuni.

• Allenamento polarizzato 80/20: il metodo che fa progredire

  La polarizzazione 80/20 spiegata semplicemente: perché l'80% del tuo allenamento deve essere facile, e come applicarlo in corsa, ciclismo o triathlon.

• Nutrizione nel triathlon: cosa mangiare prima, durante e dopo

  Guida pratica sulla nutrizione per il triathlon e l'endurance: cosa mangiare prima della gara, come alimentarsi durante lo sforzo e recuperare dopo.

• Iniziare nel triathlon: la guida per il tuo primo triathlon

  Vuoi lanciarti nel triathlon? Distanze, equipaggiamento minimo, come allenarti nei 3 sport e preparare il tuo primo triathlon serenamente.

• CTL, ATL, TSB : comprendere forma, fatica e freschezza

  Cosa significano CTL, ATL e TSB sul tuo dashboard ? Spiegazione semplice della forma fisica, della fatica e della freschezza, e come usarli per progredire.

• Piano di allenamento maratona: prepara 42 km senza bruciarti

  Come preparare una maratona: durata della preparazione, uscita lunga, ritmo maratona, volume ed errori comuni. Il metodo per finire forte su 42,195 km.

• L'affilatura: arrivare freschi e performanti il giorno della gara

  L'affilatura (tapering) spiegata: quanto tempo, di quanto ridurre il volume, bisogna mantenere l'intensità? Il metodo per performare il giorno della gara.

• Progredire nel nuoto: la tecnica prima della forza

  Nel nuoto, la tecnica conta più della forza. I punti chiave per nuotare più velocemente e più a lungo: posizione, spinte, respirazione ed esercizi educativi.

• Home-trainer : iniziare bene il ciclismo indoor

  Il home-trainer per progredire in bicicletta : vantaggi, tipi di apparecchi, come strutturare le tue sessioni indoor ed evitare la noia. La guida per iniziare.

• HRV: misurare il recupero per allenarsi meglio

  Cos'è la variabilità della frequenza cardiaca (HRV)? Come usarla per sapere se sei recuperato ed evitare l'sovrallenamento.

• Evitare gli infortuni nella corsa: le regole che funzionano

  Le cause principali degli infortuni del corridore e come evitarli: progressività, recupero, rinforzo e ascolto dei segnali. Corri a lungo, senza romperti.

• Piano di allenamento mezza maratona : preparare 21 km

  Come preparare una mezza maratona : durata della preparazione, sedute chiave, ritmo mezza maratona e errori da evitare per riuscire nei tuoi 21,1 km.

• Zone di frequenza cardiaca: comprenderle e allenarsi bene

  A cosa servono le zone di frequenza cardiaca, come calcolarle (FC max, FC soglia) e come distribuire le sedute tra resistenza e intensità.

• FTP in ciclismo: cos'è, come misurarla e migliorarla

  La FTP (Functional Threshold Power) spiegata semplicemente: definizione, test per misurarla, zone di potenza e sessioni per progredire.

• VMA in corsa a piedi: misurarla e utilizzarla per progredire

  La VMA (velocità massima aerobica) spiegata: a cosa serve, come testarla, e come utilizzarla per calibrare le proprie andature e progredire nella corsa.

• Piano di allenamento triathlon S e M (sprint, olimpico)

  Preparare un triathlon formato S (sprint) o M (olimpico): volume, sedute chiave nuoto/bici/corsa, brick, transizioni e gestione della gara.