El blog de Sports Coach AI

Consejos de entrenamiento de resistencia: triatlón, carrera, ciclismo, nutrición.

• Plan de entrenamiento Triatlón 70.3 (Half-Ironman): el método completo

  Cómo preparar un triatlón 70.3 (Half-Ironman): volumen, periodización, distribución natación/ciclismo/carrera, affutage y errores a evitar. Guía completa.

• Plan de entrenamiento 10 km principiante: lograr tu primer 10 km

  Un plan simple para preparar tu primer 10 km en carrera a pie: número de sesiones, progresión, ritmos y consejos para evitar lesiones.

• Entrenamiento polarizado 80/20: el método que te hace progresar

  La polarización 80/20 explicada simplemente: por qué el 80 % de tu entrenamiento debe ser fácil, y cómo aplicarlo en carrera, ciclismo o triatlón.

• Nutrición en triatlón: qué comer antes, durante y después

  Guía práctica de nutrición para el triatlón y la resistencia: qué comer antes de la carrera, cómo alimentarse durante el esfuerzo y recuperarse después.

• Comenzar en triatlón: la guía para tu primer triatlón

  ¿Quieres lanzarte al triatlón? Distancias, equipo mínimo, cómo entrenar en los 3 deportes y preparar tu primer triatlón con serenidad.

• CTL, ATL, TSB : comprender forma, fatiga y frescura

  ¿Qué significan CTL, ATL y TSB en tu dashboard? Explicación simple de la forma física, la fatiga y la frescura, y cómo usarlas para progresar.

• Plan de entrenamiento maratón: preparar 42 km sin quemarse

  Cómo preparar un maratón: duración de la preparación, salida larga, ritmo de maratón, volumen y errores clásicos. El método para terminar fuerte en 42,195 km.

• El afilado: llegar fresco y rendidor el día de la carrera

  El afilado (tapering) explicado: cuánto tiempo, cuánto reducir el volumen, ¿hay que mantener intensidad? El método para rendir el día de la carrera.

• Progresar en natación: la técnica antes que la fuerza

  En natación, la técnica es más importante que la fuerza. Los puntos clave para nadar más rápido y durante más tiempo: posición, apoyos, respiración y ejercicios educativos.

• Home-trainer: cómo empezar el ciclismo indoor

  El home-trainer para progresar en bicicleta: ventajas, tipos de aparatos, cómo estructurar tus sesiones indoor y evitar el aburrimiento. La guía para principiantes.

• HRV : medir tu recuperación para entrenar mejor

  ¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)? Cómo usarla para saber si estás recuperado y evitar el sobreentrenamiento.

• Evitar lesiones en correr: las reglas que funcionan

  Las causas principales de las lesiones del corredor y cómo evitarlas: progresividad, recuperación, fortalecimiento y escucha de señales. Corre durante mucho tiempo, sin romperte.

• Plan de entrenamiento semi-maratón: preparar 21 km

  Cómo preparar un semi-maratón: duración de preparación, sesiones clave, ritmo semi y errores a evitar para lograr tus 21,1 km.

• Zonas de frecuencia cardíaca: entenderlas y entrenar bien

  Para qué sirven las zonas de frecuencia cardíaca, cómo calcularlas (FC máx, FC umbral) y cómo distribuir tus sesiones entre resistencia e intensidad.

• FTP en ciclismo: qué es, cómo medirla y mejorarla

  La FTP (Functional Threshold Power) explicada de forma sencilla: definición, prueba para medirla, zonas de potencia y sesiones para progresar.

• VMA en carrera a pie : medirla y utilizarla para progresar

  La VMA (velocidad máxima aeróbica) explicada : para qué sirve, cómo testearla, y cómo utilizarla para calibrar tus ritmos y progresar en carrera.

• Plan de entrenamiento triatlón S y M (sprint, olímpico)

  Preparar un triatlón formato S (sprint) u M (olímpico): volumen, sesiones clave natación/bici/carrera, entrenamientos combinados, transiciones y gestión de carrera.