Preparare un ultra-trail

L'ultra-trail (oltre la maratona, spesso 50 km e oltre, con dislivello importante) è tanto una prova di gestione quanto di condizione fisica. Prepararsi richiede un approccio diverso dalla corsa su strada.

Il dislivello cambia tutto

In ultra, non si corre sempre: la marcia attiva in salita è una tecnica a sé stante, spesso più efficace e economica che correre. Allena la salita E la discesa (che distrugge le cosce) in modo specifico.

Il volume e l'uscita lunga

La base di resistenza è fondamentale (vedi preparare un trail). Le uscite lunghe, con dislivello e su terreno tecnico, abituano il corpo e la mente a durare. Spesso si ragiona in ore e in dislivello positivo piuttosto che in chilometri.

La nutrizione, fattore n°1 di abbandono

Su più ore, lo stomaco è il primo a cedere. Allenati a mangiare e bere regolarmente durante lo sforzo, a testare i tuoi prodotti all'allenamento (mai novità il giorno della gara). Vedi le basi della nutrizione di resistenza.

Il mentale e la gestione

Un ultra si gestisce per segmenti, tra i rifornimenti. Partire lentamente, accettare i passaggi difficili (passano), prendersi cura dei piedi: la regolarità batte sempre l'entusiasmo iniziale.

Recupero e carico

Il rischio di sovrallenamento è reale vista la mole di volume: alterna carico e scarico, dormi (il sonno è il tuo miglior alleato) e monitora i tuoi segnali.

Un piano che gestisce il carico nel tempo

Sports Coach AI programma la tua salita di volume e di dislivello verso il tuo obiettivo, dosando il carico secondo il tuo recupero — indispensabile in una preparazione altrettanto esigente quanto un ultra.