Preparare un ultra-trail

L'ultra-trail (oltre la maratona, spesso 50 km e oltre, con grande dislivello) è tanto una prova di gestione quanto di condizione fisica. Prepararla richiede un approccio diverso rispetto alla corsa su strada.

Il dislivello cambia tutto

In ultra, non si corre tutto: la marcia attiva in salita è una tecnica a sé stante, spesso più efficace e economica che correre. Allena la salita E la discesa (che distrugge le cosce) specificamente.

Il volume e l'uscita lunga

La base di resistenza è regina (vedi preparare un trail). Le uscite lunghe, in dislivello e su terreno tecnico, abituano il corpo e la mente a durare. Si ragiona spesso in ore e in dislivello positivo piuttosto che in chilometri.

La nutrizione, fattore n°1 di abbandono

Su più ore, lo stomaco è il primo a cedere. Allenati a mangiare e bere regolarmente durante lo sforzo, a testare i tuoi prodotti all'allenamento (mai novità il giorno della gara). Vedi le basi della nutrizione resistenza.

Il mentale e la gestione

Un ultra si gestisce per segmenti, tra i rifornimenti. Partire lentamente, accettare i passaggi difficili (passano), prendersi cura dei piedi: la regolarità batte sempre l'impeto della partenza.

Recupero e carico

Il rischio di sovrallenamento è reale dati i grandi volumi: alterna carico e scarico, dormi (il sonno è il tuo migliore alleato) e monitora i tuoi segnali.

Un piano che gestisce il carico nel tempo

Sports Coach AI programma la tua salita in volume e dislivello verso il tuo obiettivo, dosando il carico secondo la tua recupero — indispensabile in una preparazione altrettanto esigente quanto un ultra.