Respirare bene mentre si corre

La respirazione è un argomento ricorrente tra i corridori, soprattutto tra i principianti. Alcuni punti di riferimento semplici aiutano, ma la vera causa dell'affanno non è quella che credi.

La vera causa dell'affanno: il ritmo

Se sei molto affannato, il più delle volte stai correndo troppo veloce per il tuo livello attuale. Nessuna tecnica respiratoria compenserà un ritmo troppo elevato: inizia a rallentare fino a riuscire a parlare. È il principio della resistenza fondamentale.

Dal naso o dalla bocca?

Mentre corri, il corpo ha bisogno di molta aria: respirare dalla bocca (o naso + bocca) è perfettamente normale ed efficace. Il "solo dal naso" non è obbligatorio; può essere utile nelle uscite molto facili, non sotto sforzo.

Respirare con il ventre

La respirazione addominale (il ventre si gonfia durante l'inspirazione) mobilita meglio i polmoni rispetto a una respirazione toracica superficiale. Si allena a riposo, poi diventa naturale.

Un ritmo regolare

Molti corridori si sincronizzano con un ritmo (ad esempio inspirare in 3 falcate, espirare in 2). Utile per trovare una regolarità, ma non una regola assoluta: l'essenziale è un respiro regolare e non affrettato.

La fitta al fianco

Spesso legata a una respirazione troppo superficiale, a un pasto troppo vicino o a una partenza troppo veloce. Rallenta, respira profondamente ed espira segnando l'appoggio del piede opposto al punto. Di solito passa.

Progredire è soprattutto allenarsi

Con la regolarità, il tuo respiro migliora da solo (migliore capacità aerobica). Sports Coach AI ti aiuta a correre al ritmo giusto e a progredire senza forzare — e l'affanno diminuisce naturalmente.