Respirare bene mentre si corre

La respirazione è un argomento frequente tra i corridori, soprattutto tra i principianti. Alcuni punti di riferimento semplici aiutano, ma la vera causa dell'affanno non è quella che pensi.

La vera causa dell'affanno: il ritmo

Se sei molto affannato, nella maggior parte dei casi stai correndo troppo veloce per il tuo livello attuale. Nessuna tecnica respiratoria compenserà un ritmo troppo elevato: inizia a rallentare fino a quando riesci a parlare. È il principio della resistenza fondamentale.

Dal naso o dalla bocca?

Mentre corri, il corpo ha bisogno di molta aria: respirare dalla bocca (o naso + bocca) è perfettamente normale ed efficace. Il "solo dal naso" non è obbligatorio; può essere utile durante le uscite molto facili, non durante lo sforzo.

Respirare con il ventre

La respirazione addominale (il ventre si gonfia all'inspirazione) mobilita meglio i polmoni rispetto a una respirazione toracica superficiale. Si sviluppa a riposo e poi diventa naturale.

Un ritmo regolare

Molti corridori si adattano a un ritmo (ad esempio inspirare su 3 falcate, espirare su 2). Utile per trovare una regolarità, ma non è una regola assoluta: l'essenziale è un respiro regolare e non irregolare.

La fitta al fianco

Spesso legata a una respirazione troppo superficiale, a un pasto troppo vicino o a una partenza troppo veloce. Rallenta, respira profondamente ed espira marcando l'appoggio del piede opposto alla fitta. Di solito passa.

Progredire significa soprattutto allenarsi

Con la regolarità, il tuo respiro migliora da solo (migliore capacità aerobica). Sports Coach AI ti aiuta a correre al ritmo giusto e a progredire senza forzare — e l'affanno diminuisce naturalmente.