Correre 5 km in 25 minuti

Il 5 km in 25 minuti è un obiettivo motivante e accessibile: un formato breve dove la velocità è prioritaria. Spesso bastano poche settimane di lavoro mirato per raggiungerlo.

Il ritmo target: 5:00/km

5 km in 25 min = esattamente 5 minuti al chilometro (12 km/h) da mantenere su tutta la distanza. È uno sforzo vivace ma regolare, da preparare con del lavoro di velocità.

Prerequisiti

Se già corri 5 km senza camminare (vedi iniziare la corsa), il sub-25 è un ottimo primo obiettivo cronometrico.

Le sedute che fanno la differenza

• Frazionato corto (VMA): es. 8 × 400 m a ~4:40/km, recupero breve — il cuore del lavoro (vedi la VMA).
• Ritmo specifico: 2-3 × 1000 m a 5:00/km per ancorare il ritmo.
• Il resto in resistenza facile.

Il volume

3 sedute/settimana, 20-30 km, per 6-8 settimane bastano per la maggior parte. Su 5 km, la velocità conta più del grande chilometraggio.

Il giorno della gara

Riscaldati bene (parte veloce), poi mantieni 5:00/km senza partire in sovraccarico. Se tutto va bene, lascia andare i watt nell'ultimo chilometro.

Un piano calibrato sulla tua velocità

Sports Coach AI regola i ritmi delle tue sedute sulla tua VMA reale e adatta il carico alla tua recuperazione, per metterti in rotta per i 25 minuti senza infortuni.