Correre 5 km in 25 minuti

I 5 km in 25 minuti sono un obiettivo motivante e raggiungibile: un formato breve dove la velocità è prioritaria. Poche settimane di lavoro mirato spesso bastano per raggiungerlo.

Il ritmo target: 5:00/km

5 km in 25 min = esattamente 5 minuti al chilometro (12 km/h) da mantenere su tutta la distanza. È uno sforzo vivace ma regolare, da preparare con del lavoro di velocità.

Prerequisiti

Se già corri 5 km senza camminare (vedi iniziare la corsa), il sub-25 è un eccellente primo obiettivo di tempo.

Le sessioni che fanno la differenza

• Frazionato corto (VMA): es. 8 × 400 m a ~4:40/km, recupero breve — il cuore del lavoro (vedi la VMA).
• Ritmo specifico: 2-3 × 1000 m a 5:00/km per consolidare il ritmo.
• Il resto in resistenza facile.

Il volume

3 sessioni/settimana, 20-30 km, per 6-8 settimane bastano per la maggior parte. Sui 5 km, la velocità conta più della grande kilometraggio.

Il giorno della gara

Riscaldati bene (si parte veloce), poi mantieni 5:00/km senza partire in sovraccarico. Se tutto va bene, dai gas nell'ultimo chilometro.

Un piano calibrato sulla tua velocità

Sports Coach AI regola i ritmi delle tue sessioni sulla tua VMA reale e adatta il carico al tuo recupero, per metterti in traiettoria dei 25 minuti senza infortuni.