Periostite tibiale: alleviare e riprendere la corsa

La periostite tibiale si manifesta con un dolore diffuso lungo il bordo interno della tibia, spesso nel corridore che aumenta il carico troppo velocemente o che inizia. È benigna ma ostinata se la si ignora.

Le cause principali

• Progressione troppo rapida del volume o dell'intensità (la causa n°1).
• Superfici dure (asfalto) e scarpe usurate o inadatte.
• Mancanza di rinforzo del polpaccio e del piede.
• Falcata troppo attaccata al tallone, cadenza bassa.

Come alleviarla

Nella fase dolorosa: ridurre notevolmente la corsa (o addirittura fermarsi per alcuni giorni), applicare ghiaccio dopo lo sforzo, e passare a sport a basso impatto (ciclismo, nuoto) per mantenere la forma senza impatto. Forzare su una periostite iniziale può trasformarla in una frattura da stress — da non trascurare.

Il lavoro di base

Rinforzo eccentrico del polpaccio, lavoro della caviglia e del piede, aumento progressivo della cadenza, e soprattutto rispetto della regola del +10% di volume per settimana al massimo. L'resistenza di base (andatura facile) carica molto meno le tibie rispetto alle sessioni veloci.

Riprendere intelligentemente

La ripresa avviene su terreno morbido, dolcemente, alternando camminata e corsa se necessario — vedi il nostro metodo di ripresa progressiva. Nessun dolore deve riapparire durante o dopo l'allenamento.

Prevenire il prossimo

La periostite è quasi sempre una questione di dosaggio. Sports Coach AI costruisce la tua progressione settimana dopo settimana a partire dai tuoi dati, rispettando i livelli di carico — per evitare il "troppo, troppo veloce" che scatena questi infortuni.