Watt per chilo (W/kg) : comprendere e progredire

In bicicletta, la potenza grezza (in watt) non dice tutto : è il rapporto potenza/peso, espresso in watt per chilo (W/kg), che predice meglio le prestazioni, soprattutto in salita.

Perché W/kg conta

In piano, la potenza grezza e l'aerodinamica dominano. Ma non appena inizia a salire, bisogna sollevare il proprio peso : due ciclisti a 250 W non salgono alla stessa velocità se pesano 60 e 80 kg. Il W/kg pareggia il confronto.

Come calcolarlo

Prendi la tua FTP (potenza di soglia, in watt) divisa per il tuo peso in kg. Esempio : 240 W di FTP per 75 kg = 3,2 W/kg. A titolo indicativo : ~2-3 W/kg per un praticante amatoriale, 3-4 per un buon dilettante, 4-5+ per un competitore esperto.

Due leve per migliorarlo

• Aumentare la potenza : lavoro di soglia / sweet spot e VO2max per aumentare la FTP.
• Ottimizzare il peso : perdere il grasso superfluo migliora il rapporto — ma mai a scapito della salute o della potenza (vedi perdita di peso).

Il guadagno migliore spesso arriva prima dalla potenza : inutile morire di fame, farà perdere watt.

Misurarlo seriamente

Un sensore di potenza (o un home-trainer connesso) è necessario per un W/kg affidabile. Testa la tua FTP ogni 6-8 settimane per seguire i progressi.

Progredire con metodo

Sports Coach AI programma le sessioni che fanno aumentare la tua FTP (quindi il tuo W/kg) e segue la tua progressione di potenza, dosando il carico per progredire senza esaurire. Utile in particolare per salire meglio i colli.