Evitare gli infortuni nella corsa

La maggior parte degli infortuni del corridore non viene dalla sfortuna, ma da un carico mal gestito. La buona notizia: sono in gran parte evitabili.

1. La progressività prima di tutto

La causa n°1 di infortunio: aumentare troppo velocemente (volume, intensità, o entrambi). Regola semplice: non aumentare il tuo chilometraggio di più del ~10% a settimana, e cambia una variabile alla volta. Il tuo corpo si adatta più lentamente del tuo entusiasmo.

2. Rispettare il recupero

È durante il riposo che si progredisce, non durante lo sforzo. Alterna giorni duri e giorni facili, integra una settimana di scarico ogni 3-4 settimane, e dormi a sufficienza. Enchaîner le séances dures senza recuperare, è l'infortunio assicurato.

3. Rallentare le sedute facili

Correre tutti gli allenamenti troppo velocemente ti espone al doppio rischio affaticamento + infortunio. Mantieni ~80% del tuo volume veramente facile. Le gambe assorbono meglio il volume a ritmo leggero.

4. Il rinforzo muscolare

2 brevi sedute di rinforzo a settimana (plank, glutei, polpacci, eccentrico) rendono i tuoi tendini e muscoli più resistenti. È l'assicurazione più economica contro i problemi classici (ginocchio, Achille, periostite).

5. Ascoltare i segnali deboli

Un fastidio che si installa, un dolore che ritorna ad ogni uscita: questi sono degli avvisi. Una seduta saltata vale più di un mese di stop. Adattarsi in tempo (ridurre, sostituire con ciclismo/nuoto) evita il vero infortunio.

Un piano che si adatta = meno infortuni

Sports Coach AI dosifica la progressione (mai salti bruschi), tiene conto della tua fatica e del tuo benessere, e alleggerisce quando ne hai bisogno. Puoi anche segnalargli un fastidio in modo che riorganizzi la tua settimana — il miglior piano è quello che puoi seguire senza romperti.