Il drop delle scarpe: quello che devi sapere

Il « drop » torna sempre quando si parla di scarpe da running. Concretamente, cambia il modo in cui il tuo piede attacca il terreno — e una regolazione sbagliata di questo parametro può causare dolore. Spiegazione semplice.

Cos'è il drop?

Il drop è la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede, in millimetri. Una scarpa con drop 10 mm ha il tallone notevolmente rialzato; una scarpa con drop 0 mm (minimalista) è « piatta ».

Quale drop per chi?

• Drop elevato (8-12 mm): allevia il polpaccio e il tendine d'Achille, favorisce un attacco con il tallone. Adatto a molti corridori, in particolare principianti o sensibili all'Achille.
• Drop basso (0-6 mm): sollecita maggiormente il polpaccio e l'avampiede, più vicino a una falcata « naturale ». Richiede polpacci forti e una transizione prudente.

La vera trappola: cambiare troppo velocemente

Passare da un drop 10 a un drop 4 da un giorno all'altro sovraccarica bruscamente il polpaccio e il tendine d'Achille — è una causa classica di tendinite d'Achille e di periostite. Se cambi, fallo gradualmente, nel corso di diverse settimane, con il rinforzo dei polpacci.

C'è un drop « migliore »?

No. Nessuna prova solida che un drop sia universalmente superiore per le prestazioni o la prevenzione. Il drop giusto è quello con il quale corri senza dolore e comodamente. Vedi anche come scegliere le tue scarpe.

Progredire al di là del materiale

Il drop è un dettaglio rispetto al dosaggio dell'allenamento. Sports Coach AI gestisce il tuo carico e la tua progressione per farti avanzare senza infortuni, indipendentemente dal tuo materiale.