Bene discendere in trail

In trail, la discesa fa la differenza: è lì che guadagni tempo… o ti fai male e distruggi i quadricipiti per il resto della gara. Si allena tanto quanto la salita.

La giusta postura

Resta leggermente piegato in avanti (non indietro per paura, il che blocca e fa scivolare), lo sguardo rivolto qualche metro avanti per anticipare gli appoggi, braccia aperte per l'equilibrio. Il busto accompagna la pendenza.

Appoggi corti e frequenti

Aumenta la cadenza e accorcia le falcate: piccoli passi dinamici danno più controllo e attutiscono meglio di una grande falcata che « frena ». Appoggia il piede piatto, morbido.

Proteggere i quadricipiti

La discesa sollecita i quadricipiti in eccentrico — da cui i quadricipiti distrutti. Il rinforzo (squat, affondi, lavoro eccentrico) e l'allenamento specifico in discesa preparano i muscoli a reggere.

Sicurezza prima di tutto

Su terreno molto tecnico o bagnato, meglio moderare: una caduta costa molto più dei secondi guadagnati. La fiducia viene con la ripetizione, progressivamente.

Integrare la discesa nella tua preparazione

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