Scegliere bene le scarpe da running

La scarpa è l'unico vero equipaggiamento del corridore — e una scelta sbagliata può portare rapidamente a un infortunio. Ecco i criteri che contano veramente, senza marketing.

Prima di tutto: l'utilizzo

Una scarpa da allenamento quotidiano (comoda, resistente), una scarpa per sedute veloci (più dinamica) e una scarpa da trail (aderenza, protezione) non si scelgono allo stesso modo. Inizia a definire per quale motivo corri prima di confrontare i modelli.

L'ammortizzazione: né troppa, né troppo poca

Molta ammortizzazione rassicura i principianti e protegge con alti volumi, ma un'ammortizzazione eccessiva può ridurre le sensazioni. Il livello giusto dipende dal tuo peso, dal tuo chilometraggio e dalle tue sensazioni. La cosa più importante rimane il comfort immediato durante la prova: una scarpa non si "adatta" veramente.

Il drop

Il drop (differenza di altezza tallone/avampiede) influenza il carico sui polpacci e sul tendine di Achille. Cambiare drasticamente drop è una causa frequente di infortunio — vedi il nostro articolo dedicato al drop e alla tendinite d'Achille.

Il numero: scegli grande

Prendi mezza numero o un numero in più rispetto alle tue scarpe da strada: il piede si gonfia durante lo sforzo. Uno spazio di circa un pollice davanti all'alluce evita le unghie nere e le vesciche, soprattutto sulle lunghe distanze.

Serve un'analisi della falcata?

Utile per rassicurarsi, ma non indispensabile. Le prove che la "correzione" della pronazione previene gli infortuni sono deboli. La migliore guida rimane il comfort e una progressione ragionevole del volume.

Rinnovare le scarpe

Conta da 600 a 900 km a seconda dei modelli e del tuo peso. Alternare due paia prolunga la loro durata di vita e varia gli stress.

Una volta ben calzato: progredire

L'attrezzatura aiuta, ma è l'allenamento che ti fa correre più veloce e più a lungo. Sports Coach AI costruisce la tua progressione in base ai tuoi dati, dosando il carico per evitare gli infortuni.