Scegliere bene le proprie scarpe da running

La scarpa è l'unico vero equipaggiamento del corridore — e una scelta sbagliata può portare rapidamente a un infortunio. Ecco i criteri che contano davvero, senza marketing.

Prima di tutto: l'uso

Una scarpa per l'allenamento quotidiano (comoda, resistente), una scarpa per sedute veloci (più dinamica) e una scarpa da trail (aderenza, protezione) non si scelgono allo stesso modo. Iniziate definendo per cosa correte prima di confrontare i modelli.

L'ammortizzazione: né troppa, né troppo poca

Molta ammortizzazione rassicura i principianti e protegge su grandi volumi, ma un'ammortizzazione eccessiva può ridurre le sensazioni. Il livello giusto dipende dal vostro peso, dal vostro chilometraggio e dal vostro feeling. La cosa più importante rimane il comfort immediato alla prova: una scarpa non si "assesta" davvero.

Il drop

Il drop (differenza di altezza tra tacco e avampiede) influenza il carico sui polpacci e sul tendine d'Achille. Un cambio brusco di drop è una causa frequente di infortunio — vedi il nostro articolo dedicato al drop e alla tendinite d'Achille.

Il numero: scegliere una taglia più grande

Scegliete una mezza taglia o una taglia in più rispetto alle vostre scarpe da città: il piede si gonfia durante lo sforzo. Uno spazio di un pollice davanti all'alluce evita le unghie nere e le vesciche, soprattutto su lunghe distanze.

È necessaria un'analisi della falcata?

Utile per rassicurarsi, ma non indispensabile. Le prove che la "correzione" della pronazione previene gli infortuni sono deboli. La migliore guida rimane il comfort e una progressione ragionevole del volume.

Rinnovare le proprie scarpe

Contate tra 600 e 900 km a seconda dei modelli e del vostro peso. Alternare due paia prolunga la loro durata di vita e varia i carichi.

Una volta ben equipaggiati: progredire

L'equipaggiamento aiuta, ma è l'allenamento che ti fa correre più veloce e più a lungo. Sports Coach AI costruisce la tua progressione secondo i tuoi dati, dosando il carico per evitare gli infortuni.