Sonno e performance sportiva

Progrediamo durante il recupero, non durante lo sforzo. E il primo strumento di recupero, gratuito e imbattibile, è il sonno. Nessuna strategia di nutrizione o di equipaggiamento compensa una mancanza cronica di sonno.

Perché è decisivo

È durante il sonno profondo che il corpo ripara i tessuti, consolida gli adattamenti all'allenamento e regola gli ormoni. Un sonno insufficiente fa crollare la performance, aumenta il rischio di infortunio e infezione, e degrada il recupero — un fattore chiave del sovrallenamento.

Quanto dormire?

Per uno sportivo di resistenza che si allena regolarmente, puntare a 7-9 ore a notte, e più durante i periodi di carico pesante. La regolarità (orari di sonno/sveglia stabili) conta tanto quanto la durata.

Il sonno, indicatore di forma

Un sonno che si degrada, un HRV in calo e una frequenza cardiaca a riposo che sale sono segnali che il carico è troppo pesante. Dovrebbero spingere ad alleggerire prima che la fatica si installi.

Dormire meglio: le basi

• Evitare sessioni molto intense nel tardo pomeriggio (ritardano l'addormentamento).
• Limitare gli schermi e la luce forte prima di coricarsi.
• Attenzione all'alcol e ai pasti molto tardivi, che frammentano il sonno.
• Una camera fresca e buia.

Un allenamento che rispetta il tuo recupero

Sports Coach AI tiene conto dei tuoi segnali di recupero per dosare il carico: quando gli indicatori mostrano una fatica installata, alleggerisce — perché una sessione di qualità su un corpo riposato vale più di due sessioni su un corpo esausto.