Tendinite d'Achille: comprendere e gestirla bene

La tendinopatia d'Achille (spesso chiamata "tendinite") colpisce molti corridori, soprattutto dopo i 40 anni o dopo un aumento brusco del carico. Si manifesta con dolore e rigidità del tendine, tipicamente al mattino e all'inizio della corsa.

Cosa la scatena

• Aumento rapido del volume o delle sedute veloci / in salita.
• Polpacci rigidi o deboli, mancanza di rinforzo.
• Scarpe con drop troppo basso adottate troppo velocemente.

La base del trattamento: il rinforzo eccentrico

A differenza di altri infortuni, il tendine d'Achille si cura soprattutto mediante il rinforzo progressivo, non dal riposo totale. I protocolli eccentrici (tipo Stanish / Alfredson: discese lente sulla punta dei piedi) hanno provato la loro efficacia. Da fare quotidianamente, per diverse settimane, a condizione che il dolore rimanga moderato e tollerabile.

È necessario smettere di correre?

Non necessariamente. Un dolore lieve e stabile durante lo sforzo può permettere di continuare a volume ridotto. Ma un dolore che aumenta, zoppicare, o fastidio il giorno dopo = segnale per rallentare. In caso di dubbio, è necessario un parere medico / fisioterapista.

Riprendere senza ricadute

Superfici morbide, niente successione di forti salite/discese, aumento molto graduale del volume: consulta la nostra guida di ripresa e l'importanza del rinforzo. La pazienza ripaga: un tendine si ricostruisce lentamente.

Un piano che tiene conto della tua fragilità

Un precedente di Achille cambia il modo di programmare. Sports Coach AI integra i tuoi vincoli e i tuoi precedenti in ogni piano, dosifica la corsa con prudenza e monitora il tuo carico per evitare ricadute.