Tendinite d'Achille: comprendere e gestirla bene

La tendinopatia d'Achille (spesso chiamata « tendinite ») colpisce molti corridori, soprattutto dopo i 40 anni o dopo un aumento brusco del carico. Si manifesta con dolore e rigidità al tendine, tipicamente al mattino e all'inizio della corsa.

Cosa la scatena

• Aumento rapido del volume o delle sedute veloci / in salita.
• Polpacci rigidi o deboli, mancanza di rinforzo.
• Scarpe con drop troppo basso adottate troppo velocemente.

La base del trattamento: il rinforzo eccentrico

A differenza di altri infortuni, il tendine d'Achille si cura soprattutto con il rinforzo progressivo, non con il riposo totale. I protocolli eccentrici (tipo Stanish / Alfredson : discese lente sulla punta dei piedi) hanno provato la loro efficacia. Da fare quotidianamente, per varie settimane, a condizione che il dolore rimanga moderato e tollerabile.

Bisogna smettere di correre?

Non necessariamente. Un dolore lieve e stabile durante lo sforzo può permettere di continuare a volume ridotto. Ma un dolore che aumenta, zoppicare, o fastidio il giorno dopo = segnale per rallentare. In caso di dubbio, è necessario un parere medico / del fisioterapista.

Riprendere senza ricadere

Superfici morbide, niente successione di forti salite/discese, aumento molto graduale del volume: vedi la nostra guida di ripresa e l'importanza del rinforzo. La pazienza ripaga: un tendine si ricostruisce lentamente.

Un piano che tiene conto della tua fragilità

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