Duathlon: comprendere e preparare la prova

Il duathlon enchaîne corsa a piedi → bici → corsa a piedi. Senza nuoto, è una porta d'ingresso ideale verso il multisport per i corridori e i ciclisti, ed è una disciplina esigente a sé stante (spesso in inverno, fuori stagione triathlon).

Le distanze comuni

• Formato sprint: ~5 km corsa / 20 km bici / 2,5 km corsa.
• Formato standard: ~10 km corsa / 40 km bici / 5 km corsa.
• Esistono formati scoperta più corti per iniziare.

La difficoltà specifica: il primo segmento di corsa

A differenza del triathlon, il duathlon inizia con la corsa, a freddo e spesso troppo veloce sotto l'effetto dell'adrenalina. Partire troppo forte sulla 1ª corsa compromette tutto il resto. Disciplina e gestione del ritmo sono essenziali.

Il doppio enchaînement

Il passaggio bici → ultima corsa affatica le gambe più di quanto non si pensi. Come nel triathlon, l'allenamento in brick (enchaîner le discipline) è la chiave per abituare il corpo — vedi anche riuscire le transizioni.

Come allenarsi

• Una buona base di corsa e di bici.
• Sedute di frazionato in corsa e di qualità in bici (soglia).
• 1 seduta brick/settimana in fase specifica (es. 20' bici + 10' corsa a ritmo target).

Un piano multisport equilibrato

Sports Coach AI gestisce le discipline che pratichi e bilancia corsa e bici secondo il tuo obiettivo e i tuoi dati, con brick posizionati nel momento giusto della tua preparazione.