Iniziare nel triathlon: da dove cominciare

Il triathlon impressiona, ma è uno degli sport più accessibili quando lo affronti bene. Tre discipline, una logica semplice, e molto piacere in cambio. Ecco come lanciarti.

Quale distanza per iniziare?

Inizia con un formato breve, il più rassicurante:

• Scoperta / Super-Sprint: ~400 m nuoto, 10 km bici, 2,5 km corsa. Perfetto per un primo tentativo.
• Sprint (formato S): 750 m / 20 km / 5 km. L'obiettivo ideale per una prima vera gara.

L'Olimpico (1500/40/10), il 70.3 e l'Ironman verranno più tardi, una volta posate le basi.

L'equipaggiamento minimo

Non hai bisogno di comprare tutto: una maglietta e occhialini da nuoto, una bici in buone condizioni (anche una mountain bike per iniziare) con un casco, e un paio di scarpe da corsa. Questo basta per iniziare. Affinerai l'equipaggiamento quando saprai che lo sport ti piace.

Allenarti nei 3 sport senza sovraccaricarti

Non servono 6 sedute a settimana. 3-4 sedute bastano all'inizio, toccando ogni disciplina:

• 1-2 sedute nuoto (tecnica soprattutto: l'acqua ricompensa la tecnica, non la forza).
• 1-2 sedute bici (resistenza, e piacere di pedalare).
• 1-2 sedute corsa a piedi (vedi il nostro piano corsa per principianti).

La maggior parte in resistenza facile: è quello che costruisce il motore senza bruciarti (principio 80/20).

La transizione (la « 4ª disciplina »)

Passare dalla bici alla corsa causa delle « gambe di cotone ». Abituati con dei brick: concatena 10-15 min di corsa subito dopo un'uscita in bici, una volta a settimana. Le tue gambe impareranno rapidamente.

Il giorno della gara: rimani semplice

Riconosci il percorso e l'area di transizione il giorno prima. Parti prudentemente al nuoto (lo stress fa partire troppo velocemente), trova il tuo ritmo in bici, e conserva un po' di energia per la corsa. L'obiettivo di un primo triathlon: finire con il sorriso, non il cronometro.

Un allenatore per accompagnarti fin dall'inizio

Sports Coach AI costruisce il tuo piano per principianti a partire dal tuo livello, equilibra le 3 discipline e si adatta alla tua progressione — per arrivare pronto e fiducioso il giorno della tua prima gara.