Lanciarsi nel triathlon nonostante il nuoto

Il nuoto è il freno n°1 dei corridori e dei ciclisti che esitano a lanciarsi nel triathlon. Buona notizia: sui format corti, il nuoto è il segmento più breve, e poche settimane di lavoro mirato bastano per completarlo serenamente.

Prima di tutto: la tecnica, non la forza

Nel nuoto, l'energia si guadagna nella scivolata e nella posizione, non nella potenza. Un principiante che « combatte » si stanca in fretta. Lavorate prima sulla scioltezza e sul gesto — vedi progredire nel nuoto: la tecnica prima della forza.

Saper nuotare « utilmente »

Non serve un crawl perfetto per un primo triathlon S. Bisogna poter nuotare 750 m senza farsi prendere dal panico, a ritmo facile, anche alternando con alcuni secondi di rana per rassicurarsi e orientarsi. L'obiettivo: uscire dall'acqua freschi, non veloci.

Familiarizzarsi con l'acqua libera

Nuotare in lago o in mare non ha nulla a che fare con la piscina: niente linee, visibilità ridotta, altri nuotatori. Allenatevi in condizioni reali prima del giorno della gara — vedi riuscire nella transizione all'acqua libera. Posizionarsi sul lato o dietro il cancello di partenza riduce molto lo stress.

Gestire lo stress della partenza

Il cuore accelera alla partenza (freddo + adrenalina + folla). Partite tranquilli, respirate, trovate il vostro ritmo nei primi 100 metri. Il panico viene quasi sempre da una partenza troppo veloce.

Costruire la tua preparazione

Vedi la nostra guida al primo triathlon e il piano triathlon S/M. Sports Coach AI distribuisce le tue sedute secondo le tue 3 discipline e mette l'accento dove ne hai bisogno — ad esempio più nuoto tecnico se è il tuo punto debole.