Piano triathlon sprint (S) e olimpico (M): il metodo

Il triathlon formato S (sprint: 750 m / 20 km / 5 km) e formato M (olimpico: 1,5 km / 40 km / 10 km) sono le porte d'ingresso ideali al triathlon: intensi, accessibili e perfetti per imparare gli enchaînement.

Quanto tempo per prepararsi?

Con una base di resistenza e 3-4 sedute/settimana, conta 8-12 settimane per un formato S, 12-16 settimane per un M. Principiante assoluto? Aggiungi qualche settimana per costruire la base e la tecnica di nuoto.

La ripartizione delle sedute

Sulle distanze brevi, l'intensità conta più che sulle lunghe distanze, ma la resistenza rimane la base. Una settimana tipo: 2 nuoti, 2 bici, 2-3 corse, di cui 1-2 sedute di qualità in totale. Mantieni ~80% del volume in facile.

Le sedute chiave

• Nuoto tecnico + andatura gara: il nuoto si gioca sulla tecnica prima della forza (guida nuoto).
• Bici soglia/VO2max: per mantenere un'intensità elevata (capire l'FTP).
• Corsa in soglia e VMA: determinante sul tempo finale (la VMA).
• Brick: enchaîne bici poi corsa per abituare le gambe alla transizione.

Non trascurare le transizioni

Sulle distanze brevi, le transizioni T1/T2 possono costare (o guadagnare) secondi preziosi. Ripetile durante l'allenamento: uscita dall'acqua, bici, posa bici, corsa.

Gestire la gara

Parti controllato nel nuoto (l'errore classico = partire troppo veloce e esplodere), rimani regolare in bici, e conserva qualcosa per la corsa a piedi dove tutto si decide. Pensa all'affûtage nei giorni precedenti.

Un piano S/M adattato a te

Sports Coach AI costruisce la tua preparazione sprint o olimpica secondo il tuo livello reale, posiziona i brick e le sedute di qualità al momento giusto, e l'adatta ogni settimana in base alla tua forma e alla tua gara target.