Allungamenti e corsa

Bisogna allungarsi quando si corre? Sì, ma non in qualsiasi momento né in qualsiasi modo. Facciamo chiarezza tra i luoghi comuni e ciò che è veramente utile.

Prima di correre: NO agli allungamenti statici

Contrariamente a una vecchia abitudine, mantenere lunghi allungamenti su un muscolo freddo prima di correre non previene gli infortuni e può anche ridurre temporaneamente la performance. Invece, fai un riscaldamento dinamico: pochi minuti di marcia/footing molto lento, alzate di ginocchia, talloni-glutei, affondi, accelerazioni progressive. Il muscolo si riscalda e si prepara al movimento.

Dopo aver corso: allungamenti dolci (facoltativi)

Dopo la sessione, allungamenti leggeri e senza forzare possono aiutare a recuperare l'ampiezza di movimento e procurano una sensazione piacevole. Non « eliminano » i dolori muscolari (è un mito), ma partecipano al ritorno alla calma. Non allungare mai fino al dolore.

Le zone chiave del corridore

• Polpacci e tendine d'Achille: molto sollecitati ad ogni falcata.
• Quadricipiti e ischio-tibiali: motori della corsa.
• Glutei e anche: stabilità del bacino.

Alcuni allungamenti dolci di 20-30 s per zona dopo l'uscita sono sufficienti.

Flessibilità o rinforzo?

Per prevenire gli infortuni, il rinforzo muscolare ha un effetto molto più dimostrato degli allungamenti. Combina i due: mobilità per muoverti liberamente, forza per assorbire l'impatto. Vedi la nostra guida al rinforzo per corridori.

La vera leva anti-infortunio

Progressività del carico, scarpe adatte, recupero: è qui che si gioca l'essenziale. Vedi come evitare gli infortuni.

Muoversi bene, al momento giusto

Sports Coach AI struttura il tuo carico e il tuo recupero per limitare il rischio di infortunio — il miglior complemento a una buona routine di mobilità e rinforzo.