Salire i colli in bicicletta: la guida

Salire in bicicletta è un'arte della gestione tanto quanto della potenza. Che si tratti di un colle alpino o delle salite della tua regione, alcuni principi fanno la differenza.

Gestire lo sforzo, non l'ego

Su una lunga salita, parti al di sotto della tua soglia: è meglio accelerare verso la fine che esaurirsi a metà della pendenza. Regolati sulla tua FTP / sulle tue zone: una lunga ascesa si affronta intorno alla soglia, non oltre.

Cadenza e rapporto

Mantieni una cadenza confortevole (75-90 rpm) piuttosto che "spingere un rapporto grande" in forza, più costoso a livello muscolare. Non esitare a usare sviluppi leggeri: una cassetta adatta (pignone grande) salva le gambe nei tratti ripidi.

Posizione sulla bicicletta

In piedi per rilanciare o nei tratti molto ripidi, seduto per risparmiare sulla distanza. Mani in alto sul manubrio per aprire la gabbia toracica e respirare meglio.

L'allenamento che fa salire

• Della soglia / sweet spot: blocchi di 8-20 min a ~88-95% FTP, l'allenamento chiave del scalatore.
• Ripetizioni di strappi o lunghe salite a cadenza controllata.
• Lavoro sul rapporto peso/potenza (W/kg) — determinante in salita.

Progredire in bicicletta

Vedi anche iniziare con la bicicletta da strada e il rullo da casa per un lavoro mirato. Sports Coach AI programma le tue sedute di soglia in bicicletta e segue la tua progressione di potenza verso i tuoi obiettivi.