Salire i colli in bicicletta: la guida

Salire in bicicletta è un'arte della gestione tanto quanto della potenza. Che si tratti di un colle alpino o degli strappi della tua regione, alcuni principi cambiano tutto.

Gestire lo sforzo, non l'ego

Su una lunga salita, parti al di sotto della tua soglia : è meglio accelerare alla fine che esplodere a metà pendenza. Regolati sulla tua FTP / le tue zone : una lunga ascesa si percorre intorno alla soglia, non sopra.

Cadenza e rapporto

Mantieni una cadenza confortevole (75-90 rpm) piuttosto che « pedalare su un rapporto grosso » in forza, più costoso muscolarmemente. Non esitare a mettere sviluppi leggeri : una cassetta adatta (pignone grande) salva le gambe nei pendii ripidi.

Posizione sulla bicicletta

In piedi per riprendere o nelle porzioni molto ripide, seduto per risparmiare sulla distanza. Mani in alto sul manubrio per aprire la gabbia toracica e respirare meglio.

L'allenamento che fa salire

• Soglia / sweet spot : blocchi di 8-20 min a ~88-95 % FTP, l'allenamento chiave del scalatore.
• Ripetizioni di strappi o lunghe salite a cadenza controllata.
• Lavoro di rapporto peso/potenza (W/kg) — determinante in salita.

Progredire in bicicletta

Vedi anche iniziare con la bicicletta da strada e l'home-trainer per un lavoro mirato. Sports Coach AI programma le tue sedute di soglia in bicicletta e segue la tua progressione di potenza verso i tuoi obiettivi.