Der Sports Coach AI Blog

Ausdauertraining-Tipps: Triathlon, Laufen, Radfahren, Ernährung.

• Trainingsplan Triathlon 70.3 (Half-Ironman): Die vollständige Methode

  Wie man einen Triathlon 70.3 (Half-Ironman) vorbereitet: Volumen, Periodisierung, Aufteilung Schwimmen/Rad/Lauf, Tapering und Fehler, die man vermeiden sollte. Vollständiger Leitfaden.

• 10-km-Trainingsplan für Anfänger: Dein erstes 10-km-Rennen schaffen

  Ein einfacher Plan zur Vorbereitung auf dein erstes 10-km-Laufrennen: Anzahl der Trainingseinheiten, Progression, Tempo und Tipps zur Verletzungsprävention.

• Polarisiertes Training 80/20: Die Methode, die dich vorantreibt

  Die 80/20-Polarisierung einfach erklärt: Warum 80 % deines Trainings einfach sein sollten und wie du es beim Laufen, Radfahren oder Triathlon anwendest.

• Ernährung im Triathlon: Was man vor, während und nach dem Wettkampf essen sollte

  Praktischer Leitfaden zur Ernährung im Triathlon und Ausdauersport: Was man vor dem Wettkampf essen sollte, wie man sich während des Wettkampfs ernährt und wie man sich danach erholt.

• Anfänger im Triathlon: Der Leitfaden für deinen ersten Triathlon

  Du möchtest ins Triathlon einsteigen? Distanzen, Mindestausrüstung, wie du die 3 Sportarten trainierst und deinen ersten Triathlon gelassen vorbereitet.

• CTL, ATL, TSB : Fitness, Ermüdung und Frische verstehen

  Was bedeuten CTL, ATL und TSB auf deinem Dashboard? Einfache Erklärung von Fitness, Ermüdung und Frische und wie du sie nutzt, um Fortschritte zu erzielen.

• Marathontrainingsplan: 42 km vorbereiten, ohne auszubrennen

  Wie man einen Marathon vorbereitet: Vorbereitungsdauer, lange Ausfahrten, Marathontempo, Trainingsvolumen und klassische Fehler. Die Methode, um stark über 42,195 km zu finishen.

• Das Tapering: frisch und leistungsfähig am Wettkampftag ankommen

  Tapering erklärt: Wie lange, um wie viel das Volumen reduzieren, sollte man die Intensität behalten? Die Methode, um am Wettkampftag zu performen.

• Fortschritt beim Schwimmen: Die Technik vor der Kraft

  Beim Schwimmen zählt die Technik mehr als die Kraft. Die Schlüsselpunkte zum schneller und länger schwimmen: Position, Wasserfassung, Atmung und technische Übungen.

• Home-trainer : Anfänger im Indoor-Radfahren

  Home-trainer zum Fortschritt beim Radfahren: Vorteile, Gerätetypen, wie du deine Indoor-Einheiten strukturierst und Langeweile vermeidest. Der Anfängerleitfaden.

• HRV: Deine Erholung messen, um besser zu trainieren

  Was ist die Herzfrequenzvariabilität (HRV)? Wie du sie nutzt, um zu wissen, ob du erholt bist, und Übertraining vermeidest.

• Verletzungen beim Laufen vermeiden: Die Regeln, die funktionieren

  Die Hauptursachen für Laufverletzungen und wie man sie vermeidet: Progression, Erholung, Krafttraining und Beobachtung der Signale. Lange laufen, ohne zu brechen.

• Trainingsplan Halbmarathon: 21 km vorbereiten

  Wie man einen Halbmarathon vorbereitet: Vorbereitungsdauer, Schlüsselsessions, Halbmarathon-Tempo und Fehler, die man vermeiden sollte, um deine 21,1 km erfolgreich zu absolvieren.

• Herzfrequenzzonen: verstehen und richtig trainieren

  Wofür Herzfrequenzzonen dienen, wie man sie berechnet (maximale HF, Schwellen-HF) und wie man die Trainingseinheiten zwischen Grundlagenausdauer und Intensität aufteilt.

• FTP im Radfahren: Was ist das, wie man es misst und verbessert

  FTP (Functional Threshold Power) einfach erklärt: Definition, Test zur Messung, Leistungszonen und Trainingseinheiten zur Verbesserung.

• VMA im Laufsport: Messung und Nutzung zum Trainingsfortschritt

  VMA (maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit) erklärt: Wofür sie da ist, wie man sie testet und wie man sie nutzt, um seine Trainingstempi zu kalibrieren und Fortschritte zu machen.

• Trainingsplan Triathlon S und M (Sprint, Olympisch)

  Vorbereitung auf einen Triathlon im S-Format (Sprint) oder M-Format (Olympisch): Volumen, Schlüsselsessions Schwimmen/Rad/Lauf, Wechsel, Übergänge und Rennverwaltung.