Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Tes 5 zones cardiaques guident l'intensité de chaque séance. Entre ta FC max (ou ton âge pour l'estimer) et, si tu la connais, ta FC de repos pour un calcul plus personnalisé (méthode Karvonen).
| Zone | Intensité | FC (bpm) | À quoi ça sert |
|---|
Valeurs indicatives (modèle à 5 zones). La FC max baisse avec l'âge mais varie d'une personne à l'autre : le plus fiable est de la mesurer sur le terrain (test maximal encadré).
Comment c'est calculé ?
Si tu donnes uniquement ta FC max, chaque zone est un pourcentage de cette FC max. Si tu ajoutes ta FC de repos, on utilise la méthode Karvonen (pourcentage de la réserve cardiaque = FC max − FC repos), plus personnalisée. Sans FC max saisie, on l'estime par la formule de Tanaka : 208 − 0,7 × âge (plus juste que le vieux « 220 − âge »).
Les 5 zones en bref
Zones 1-2 = endurance facile (l'essentiel de ton volume), zone 3 = tempo, zone 4 = seuil, zone 5 = VO2max (intervalles courts). Un bon entraînement passe ~80 % du temps en facile : c'est la polarisation 80/20. Pour approfondir, lis notre article comprendre les zones de fréquence cardiaque.
Et l'allure dans tout ça ?
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