L'affilatura: arrivare freschi il giorno J

Hai fatto tutto il lavoro. L'affilatura (o « tapering »), sono gli ultimi giorni che trasformano questo carico accumulato in performance — a condizione di dosarlo bene.

Cos'è l'affilatura?

È la riduzione progressiva del carico prima di una gara importante, per evacuare la fatica accumulata mantenendo la tua condizione fisica. Obiettivo: riportare la tua freschezza (TSB) nel positivo per il giorno J (comprendere il TSB).

Quanto tempo?

• Gara breve (10 km, sprint): 5-7 giorni sono sufficienti.
• Mezza maratona, triathlon M: ~1 settimana a 10 giorni.
• Maratona, 70.3, Ironman: 10-14 giorni.

La regola d'oro: ridurre il VOLUME, mantenere un po' di INTENSITÀ

L'errore classico è fermare tutto e riposarsi completamente — risultato: ci si sente « spenti », pesanti. La giusta affilatura:

• Abbassa il volume dell'ordine del 40-60%.
• Mantieni qualche tocco di intensità (brevi accelerazioni al ritmo di gara) per restare « affilato » e reattivo.
• Conserva la frequenza delle sedute: meglio sedute brevi e frequenti che un grande vuoto.

Le sensazioni durante l'affilatura

È normale sentirsi a volte pesanti o « senza gambe » durante l'affilatura: il corpo evacua la fatica. Non farti prendere dal panico e non aggiungere altro per « rassicurarti ». La freschezza ritorna negli ultimi giorni.

L'ultimo tratto

Prendi cura del sonno, dell'idratazione e dell'alimentazione (ricarica di carboidrati negli ultimi 2-3 giorni). Prepara il tuo materiale in anticipo per evitare lo stress. E tieni a mente: a questo punto, non si guadagna più forma, la si preserva.

Un'affilatura calcolata per te

Sports Coach AI rileva le tue gare A e avvia automaticamente l'affilatura al momento giusto, dosando volume e intensità secondo il tuo carico reale (TSB) per mirare a un picco di forma il giorno J.