Fortschritt beim Schwimmen: Erst die Technik

Schwimmen ist die technisch anspruchsvollste Disziplin im Triathlon: zwei Schwimmer mit der gleichen körperlichen Kondition können 30 % Geschwindigkeitsunterschied haben, nur wegen der Technik. Gute Nachricht: Hier erzielt man die schnellsten Fortschritte, wenn man richtig trainiert.

1. Die Position im Wasser

Das größte Hindernis ist der Wasserwiderstand. Versuche, so horizontal wie möglich zu sein: Kopf in Verlängerung des Körpers (Blick zum Boden, nicht nach vorne), Hüften hoch. Ein zu hoch gehaltener Kopf lässt die Beine sinken und bremst dich enorm.

2. Die Wasserfassung (der „Wasserfassung")

Der Vortrieb kommt hauptsächlich von den Armen. Ziele auf einen Zug mit dem Unterarm und der Hand, die nach hinten zeigen (Ellbogen hoch), als würdest du dich am Wasser festhalten, um voranzukommen. Vermeide es, „zu paddeln" und die Hände zu bewegen.

3. Die Atmung

Atme im Wasser aus (kontinuierliche Ausatmung), atme ein, indem du den Kopf drehst, ohne ihn zu heben. Viele Amateure halten die Luft an und werden kurzatmig: Das ist oft die „Panik" im freien Gewässer. Arbeite an einer regelmäßigen und entspannten Atmung.

4. Die technischen Übungen, dein bester Freund

Integriere technische Übungen (Kraul mit Fangphase, Schwimmen mit Pull-Buoy, Beinschläge am Brett, Kraul im 3er-Rhythmus) in jede Trainingseinheit. 30 Minuten regelmäßiges technisches Schwimmen sind besser als lange, schlecht ausgeführte Serien. Die Wiederholung korrekter Bewegungen ist wichtiger als das Trainingsvolumen.

5. Regelmäßigkeit statt Intensität

2-3 Trainingseinheiten pro Woche, auch wenn sie kurz sind, sind besser als eine große gelegentliche Einheit: das Gefühl für das Wasser geht schnell verloren. Um mit dem Triathlon anzufangen, ist Schwimmen oft die Disziplin, in der man die meiste Zeit gewinnt.

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