Achilllessenentzündung: verstehen und richtig damit umgehen

Die Achillessehnenpathologie (oft „Achilllessenentzündung" genannt) betrifft viele Läufer, besonders nach 40 Jahren oder nach einer plötzlichen Steigerung der Belastung. Sie äußert sich durch Schmerzen und Steifheit in der Sehne, typischerweise morgens und zu Beginn des Laufens.

Das löst es aus

• Schnelle Steigerung des Trainingsumfangs oder schneller / bergauf laufen.
• Straffe oder schwache Waden, mangelndes Krafttraining.
• Schuhe mit zu niedrigem Drop, die zu schnell umgestellt werden.

Die Grundlage der Behandlung: exzentrisches Krafttraining

Im Gegensatz zu anderen Verletzungen heilt die Achillessehne vor allem durch schrittweises Krafttraining, nicht durch vollständige Ruhe. Die exzentrischen Protokolle (wie Stanish / Alfredson: langsame Abstiege auf den Zehenspitzen) haben sich bewährt. Täglich über mehrere Wochen durchführen, vorausgesetzt der Schmerz bleibt moderat und erträglich.

Muss ich mit dem Laufen aufhören?

Nicht unbedingt. Ein leichter und stabiler Schmerz während des Trainings kann es ermöglichen, mit reduziertem Umfang weiterzulaufen. Aber zunehmende Schmerzen, Hinken oder Beschwerden am nächsten Tag = Signal, kürzer zu treten. Im Zweifelsfall ist eine ärztliche / physiotherapeutische Beratung erforderlich.

Ohne Rückfall wieder anfangen

Weiche Unterlagen, keine aufeinanderfolgenden steilen Anstiege/Abstiege, sehr schrittweise Steigerung des Umfangs: siehe unser Ratgeber zur Rückkehr und die Bedeutung des Krafttrainings. Geduld zahlt sich aus: eine Sehne wird langsam wieder aufgebaut.

Ein Plan, der deine Anfälligkeit berücksichtigt

Eine vorherige Achillesverletzung verändert die Art der Trainingsplanung. Sports Coach AI berücksichtigt deine Einschränkungen und Vorgeschichte in jedem Plan, dosiert das Lauftraining mit Vorsicht und überwacht deine Belastung, um einen Rückfall zu vermeiden.