Gewicht durch Laufen verlieren

Laufen ist ein ausgezeichneter Verbündeter zum Abnehmen: Es verbraucht viel Energie und verbessert die Gesamtgesundheit. Aber einige Prinzipien helfen, klassische Fehler zu vermeiden, die die Ergebnisse blockieren.

Das Grundprinzip

Man nimmt ab, wenn man mehr Energie verbraucht, als man aufnimmt. Laufen erhöht den Verbrauch, aber die Ernährung bleibt mindestens genauso wichtig: Es ist unmöglich, „schneller zu laufen als eine schlechte Ernährung". Die beiden gehören zusammen.

Muss man langsam laufen, um „Fett zu verbrennen"?

Bei niedriger Intensität nutzt der Körper proportional mehr Fette; bei hoher Intensität verbrennt er insgesamt mehr Kalorien. Für den Gewichtsverlust ist das Wichtigste die Gesamtenergieausgabe und Regelmäßigkeit. Die gute Nachricht: Mit leichtem Grundlagenlaufen kann man häufiger und länger laufen, ohne sich zu erschöpfen.

Regelmäßigkeit schlägt Intensität

Drei Laufsessions pro Woche über Monate hinweg sind viel besser als heroische Trainingseinheiten, gefolgt von Verzicht. Wenn du gerade anfängst, beginne schrittweise (Wechsel zwischen Gehen und Laufen), um dich nicht zu verletzen: So fängst du an.

Die Fehler, die blockieren

• Zu viel essen „weil man gelaufen ist": Die verbrannten Kalorien werden oft überschätzt.
• Zu viel zu schnell machen: Müdigkeit, Verletzung, Verzicht.
• Erholung und Schlaf vernachlässigen, die den Appetit regulieren.

Vernachlässige nicht das Krafttraining

Ein wenig Muskelaufbau erhält die Muskelmasse und unterstützt den Stoffwechsel während des Gewichtsverlusts.

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