Dehnübungen und Laufen

Sollte man sich beim Laufen dehnen? Ja, aber nicht zu jeder Zeit und nicht auf beliebige Weise. Lassen Sie uns zwischen Mythen und dem trennen, was wirklich nützlich ist.

Vor dem Laufen: KEINE statischen Dehnungen

Im Gegensatz zu einer alten Gewohnheit bringt das lange Halten von Dehnungen an einem kalten Muskel vor dem Laufen keinen Verletzungsschutz und kann die Leistung sogar vorübergehend verringern. Machen Sie stattdessen ein dynamisches Aufwärmen: ein paar Minuten sehr langsames Gehen/Joggen, Knieheber, Fersenschläge, Ausfallschritte, progressive Beschleunigungen. Der Muskel wärmt sich auf und bereitet sich auf die Bewegung vor.

Nach dem Laufen: sanfte Dehnungen (optional)

Nach der Einheit können leichte Dehnungen ohne Kraftaufwand helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und ein angenehmes Gefühl geben. Sie eliminieren nicht die Muskelkater (das ist ein Mythos), unterstützen aber das Abkühlungsphase. Ziehen Sie niemals bis zum Schmerz.

Die Schlüsselzonen des Läufers

• Waden und Achillessehne: bei jedem Schritt stark beansprucht.
• Quadrizeps und Oberschenkelrückseite: Antrieb des Laufens.
• Gesäßmuskeln und Hüften: Beckenstabilität.

Ein paar sanfte Dehnungen von 20-30 Sekunden pro Zone nach der Trainingseinheit reichen aus.

Beweglichkeit oder Kräftigung?

Um Verletzungen zu vermeiden, hat Muskelkräftigung eine viel bessere nachgewiesene Wirkung als Dehnungen. Kombinieren Sie beides: Mobilität um sich frei zu bewegen, Kraft um Belastungen zu verkraften. Siehe unseren Leitfaden zur Kräftigung für Läufer.

Der echte Hebel gegen Verletzungen

Progressive Belastung, angepasste Schuhe, Erholung: Hier liegt das Wesentliche. Siehe wie man Verletzungen vermeidet.

Richtig bewegen, zum richtigen Zeitpunkt

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