Anfänger im Straßenradsport

Straßenradsport ist ein zugänglicher Ausdauersport, der die Gelenke schont und sehr ergänzend zur Lauferei ist. Hier erfährst du, wie du richtig anfängst.

Die Position: Komfort vor allem

Eine schlecht eingestellte Position ermüdet und verursacht Schmerzen (Rücken, Knie, Hände). Lass mindestens die Sattelhöhe und die Position einstellen, idealerweise eine kleine Haltungsanalyse. Ein komfortables Fahrrad = längere und angenehmere Ausfahrten.

Sanft treten: die Trittfrequenz

Der Reflexwünsch des Anfängers: einen großen Gang einlegen und die Pedale „zermalmen". Das ist kontraproduktiv und hart für die Knie. Strebe stattdessen eine Trittfrequenz von 80-90 Umdrehungen/Minute an, indem du leichtere Gänge wählst. Die Beine drehen schnell und leicht.

Belastung managen

Wie beim Laufen sollten die meisten Ausfahrten in leichter Ausdauer absolviert werden: du solltest sprechen können. Deine Herzfrequenzzonen helfen dir, nicht zu schnell zu starten. Später kannst du mit Leistung strukturieren. Entdecke die FTP.

Deine ersten Ausfahrten

Beginne mit 45 Minuten bis 1 Stunde auf hügeligem Gelände, 2-3 Mal pro Woche. Erhöhe die Dauer schrittweise. Lerne, während der Fahrt zu trinken und zu essen, bei Ausfahrten, die länger als 1 Stunde 30 Minuten sind. Fahre mit anderen: du machst schneller Fortschritte und es ist motivierender.

Sicherheit

Helm ist Pflicht, Lichter, Einhaltung der Straßenverkehrsordnung, und lerne, hinter dich zu schauen, ohne abzuweichen. Die Beherrschung des Fahrrads (Bremsen, Kurven, eine Hand loslassen zum Trinken) kommt mit der Übung.

Deinen Fortschritt strukturieren

Sports Coach AI strukturiert deine Radsportwochen je nach deinem Niveau und deiner Form, dosiert Ausdauer und Intensität und bewahrt dich vor dem klassischen Fehler des „immer mittelmäßig anstrengend", der zu Stagnation führt.