Mit dem Rennrad anfangen

Rennradfahren ist eine zugängliche Ausdauersportart, die die Gelenke schont und sehr gut das Laufen ergänzt. So fängst du richtig an.

Die Position: Komfort vor allem

Eine schlecht eingestellte Position ermüdet und verursacht Schmerzen (Rücken, Knie, Hände). Stelle mindestens die Sattelhöhe und die Position ein, idealerweise mit einer kleinen Haltungsanalyse. Ein komfortables Fahrrad = längere und angenehmere Ausfahrten.

Sanft treten: die Trittfrequenz

Der Reflex des Anfängers: einen großen Gang einlegen und die Pedale „zertreten". Das ist kontraproduktiv und hart für die Knie. Strebe lieber eine Trittfrequenz von 80-90 Umdrehungen/Minute an, indem du leichtere Gänge wählst. Die Beine drehen schnell und leicht.

Deine Belastung managen

Wie beim Laufen sollten die meisten Ausfahrten im lockeren Ausdauertempo stattfinden: du solltest noch reden können. Deine Herzfrequenzzonen helfen dir, nicht zu schnell zu starten. Später kannst du mit Leistung strukturieren. Entdecke die FTP.

Deine ersten Ausfahrten

Beginne mit 45 Minuten bis 1 Stunde auf hügeligem Gelände, 2-3 Mal pro Woche. Erhöhe die Dauer progressiv. Lerne, während der Fahrt zu trinken und zu essen, bei Ausfahrten über 1 Stunde 30 Minuten. Fahre mit anderen: man macht schneller Fortschritte und es ist motivierender.

Die Sicherheit

Helm Pflicht, Beleuchtung, Einhaltung der Straßenverkehrsordnung, und lerne, hinter dich zu schauen, ohne abzuweichen. Die Beherrschung des Fahrrads (Bremsen, Kurven, eine Hand zum Trinken loslassen) kommt mit der Übung.

Deine Fortschritte strukturieren

Sports Coach AI baut deine Rennrad-Wochen nach deinem Niveau und deiner Form auf, dosiert Ausdauer und Intensität und bewahrt dich vor dem klassischen Fehler des „immer mittelmäßig anstrengend", das zu Stagnation führt.