Bergpässe mit dem Fahrrad fahren: der Leitfaden

Bergauf mit dem Fahrrad zu fahren ist ebenso eine Kunst der Krafteinteilung wie der Leistung. Ob bei einem Alpenpass oder den Hügeln in deiner Region – ein paar Grundprinzipien verändern alles.

Kraft einteilen, nicht das Ego

Starten Sie bei einer langen Steigung unter Ihrer Schwelle: Es ist besser, am Ende zu beschleunigen, als auf halber Strecke zu explodieren. Orientiere dich an deiner FTP / deinen Zonen: Eine lange Bergauffahrt wird um die Schwelle herum gefahren, nicht darüber.

Trittfrequenz und Übersetzung

Behalte eine angenehme Trittfrequenz (75-90 U/min) bei, anstatt mit Kraft „großes Blatt zu treten", was muskulär teurer ist. Zögere nicht, einfachere Übersetzungen zu wählen: Ein geeignetes Zahnkranzpaket (großer Zahnkranz) schont die Beine auf steilen Abschnitten.

Position auf dem Fahrrad

Im Stehen, um neu anzulaufen oder auf sehr steilen Abschnitten, im Sitzen, um auf der Strecke zu sparen. Hände oben am Lenker, um den Brustkorb zu öffnen und besser zu atmen.

Das Training, das dich bergauf bringt

• Schwelle / Sweet Spot: Blöcke von 8-20 min bei ~88-95 % FTP, das Schlüsseltraining des Kletterers.
• Wiederholungen von Hügeln oder langen Bergauffahrten mit kontrollierter Trittfrequenz.
• Arbeit am Gewichts-Leistungs-Verhältnis (W/kg) – ausschlaggebend bergauf.

Mit dem Fahrrad Fortschritte machen

Siehe auch mit dem Rennradfahren beginnen und das Home-Trainer für gezieltes Training. Sports Coach AI programmiert deine Schwellen-Trainingseinheiten im Radsport und verfolgt deinen Leistungsfortschritt hin zu deinen Zielen.