Duathlon: die Disziplin verstehen und vorbereiten

Der Duathlon verbindet Lauf → Radfahren → Lauf. Ohne Schwimmen ist es eine ideale Einstiegshilfe in den Mehrkampf für Läufer und Radfahrer und gleichzeitig eine anspruchsvolle Disziplin (oft im Winter, außerhalb der Triathlonsaison).

Die üblichen Distanzen

• Sprint-Format: ~5 km Lauf / 20 km Radfahren / 2,5 km Lauf.
• Standard-Format: ~10 km Lauf / 40 km Radfahren / 5 km Lauf.
• Kürzere Einsteiger-Formate zum Einstieg sind erhältlich.

Die spezifische Schwierigkeit: das erste Laufsegment

Im Gegensatz zum Triathlon startet der Duathlon mit dem Lauf, von null an und oft zu schnell unter Adrenalineinfluss. Zu schnell in den 1. Lauf zu starten, ruiniert alles Weitere. Disziplin und Tempokontrolle sind essentiell.

Der doppelte Wechsel

Der Übergang Radfahren → letzter Lauf belastet die Beine mehr als man denkt. Wie im Triathlon ist das Training in Blöcken (Disziplinen kombinieren) der Schlüssel, um den Körper daran zu gewöhnen — siehe auch Übergänge meistern.

Wie man trainiert

• Eine gute Basis in Lauf und Radfahren.
• Trainingseinheiten mit Intervallen im Lauf und Qualitätsarbeit beim Radfahren (Schwelle).
• 1 Block-Trainingseinheit pro Woche in der spezifischen Phase (z.B. 20' Radfahren + 10' Lauf im Zielttempo).

Ein ausgewogener Mehrkampf-Plan

Sports Coach AI verwaltet die Disziplinen, die du betreibst, und gleicht Lauf und Radfahren je nach Ziel und deinen Daten aus, mit Blöcken, die zum richtigen Zeitpunkt in deiner Vorbereitung platziert werden.