Duathlon : die Disziplin verstehen und sich vorbereiten

Der Duathlon verbindet Lauf → Rad → Lauf. Ohne Schwimmen ist es ein idealer Einstieg ins Multisport für Läufer und Radfahrer und gleichzeitig eine anspruchsvolle Disziplin für sich (oft im Winter, außerhalb der Triathlonsaison).

Die gängigen Distanzen

• Sprintformat : ~5 km Lauf / 20 km Rad / 2,5 km Lauf.
• Standardformat : ~10 km Lauf / 40 km Rad / 5 km Lauf.
• Es gibt kürzere Einsteiger-Formate zum Anfangen.

Die spezifische Schwierigkeit: das erste Laufsegment

Im Gegensatz zum Triathlon beginnt der Duathlon mit dem Lauf, von Grund auf und oft viel zu schnell unter Adrenalineinfluss. Zu schnell in die erste Laufstrecke zu starten, ruiniert den Rest. Disziplin und Tempo-Management sind entscheidend.

Der doppelte Übergang

Der Wechsel Rad → letzter Lauf belastet die Beine mehr als man denkt. Wie beim Triathlon ist das Training in Blöcken (Disziplinen kombiniert trainieren) der Schlüssel, um den Körper daran zu gewöhnen — siehe auch Übergänge erfolgreich meistern.

So trainiert man

• Eine gute Grundlage in Lauf und Rad.
• Intervalltraining-Einheiten im Lauf und hochwertige Rad-Einheiten (Schwelle).
• 1 Block-Trainingseinheit pro Woche in der spezifischen Phase (z. B. 20' Rad + 10' Lauf im Zielempo).

Ein ausgewogenes Multisport-Programm

Sports Coach AI verwaltet die Disziplinen, die du trainierst, und balanciert Lauf und Rad nach deinem Ziel und deinen Daten aus, mit Blöcken, die zum richtigen Zeitpunkt in deine Vorbereitung eingebaut werden.