Richtig atmen beim Laufen

Die Atmung ist ein häufiges Thema unter Läufern, besonders bei Anfängern. Ein paar einfache Orientierungspunkte helfen, aber die eigentliche Ursache für Atemlosigkeit ist nicht die, die man denkt.

Die wahre Ursache von Atemlosigkeit: das Tempo

Wenn du sehr außer Atem bist, läufst du meistens zu schnell für dein aktuelles Niveau. Keine Atemtechnik kann ein zu hohes Tempo ausgleichen: beginne damit, langsamer zu werden, bis du sprechen kannst. Das ist das Prinzip der Grundlagenausdauer.

Durch die Nase oder den Mund?

Beim Laufen braucht der Körper viel Luft: durch den Mund zu atmen (oder Nase + Mund) ist völlig normal und effektiv. Das „nur durch die Nase" ist nicht obligatorisch; es kann bei sehr lockeren Läufen hilfreich sein, nicht unter Belastung.

Mit dem Bauch atmen

Die Bauchatmung (der Bauch wölbt sich beim Einatmen) nutzt die Lungen besser als oberflächliche Brustatmung. Das kann in Ruhe trainiert werden und wird dann zur Gewohnheit.

Ein regelmäßiger Rhythmus

Viele Läufer orientieren sich an einem Rhythmus (zum Beispiel über 3 Schritte einatmen, über 2 ausatmen). Hilfreich, um Regelmäßigkeit zu finden, aber keine absolute Regel: das Wichtigste ist ein regelmäßiger und nicht stoßweiser Atem.

Der Seitenstich

Oft verbunden mit zu oberflächlicher Atmung, einer zu nahen Mahlzeit oder einem zu schnellen Start. Verlangsame dich, atme tief durch und atme aus, während du dich auf den Fuß setzt, der der Seite des Stichs gegenüber liegt. Es verschwindet normalerweise.

Fortschritt ist vor allem Training

Mit Regelmäßigkeit verbessert sich dein Atem von selbst (bessere aerobe Kapazität). Sports Coach AI hilft dir, in der richtigen Geschwindigkeit zu laufen und Fortschritte zu machen, ohne dich zu überanstrengen — und die Atemlosigkeit nimmt natürlich ab.