Richtig atmen beim Laufen

Die Atmung ist ein häufiges Thema unter Läufern, besonders bei Anfängern. Ein paar einfache Anhaltspunkte helfen, aber die häufigste Ursache für Kurzatmigkeit ist nicht die, die man denkt.

Die wahre Ursache der Kurzatmigkeit: das Tempo

Wenn du sehr außer Atem bist, läufst du in den meisten Fällen zu schnell für dein aktuelles Niveau. Keine Atemtechnik kann ein zu hohes Tempo ausgleichen: beginne damit, langsamer zu werden, bis du sprechen kannst. Das ist das Prinzip der grundlegenden Ausdauer.

Durch die Nase oder den Mund?

Beim Laufen braucht der Körper viel Luft: durch den Mund zu atmen (oder Nase + Mund) ist völlig normal und wirksam. Das „nur durch die Nase" ist nicht obligatorisch; es kann bei sehr leichten Läufen hilfreich sein, nicht bei Belastung.

Mit dem Bauch atmen

Die Bauchatmung (der Bauch wölbt sich beim Einatmen) nutzt die Lungen besser als eine oberflächliche Brustatmung. Das trainiert man in Ruhe, wird dann aber natürlich.

Ein regelmäßiger Rhythmus

Viele Läufer halten sich an einen Rhythmus (zum Beispiel auf 3 Schritten einatmen, auf 2 ausatmen). Nützlich, um eine Regelmäßigkeit zu finden, aber keine absolute Regel: das Wichtigste ist ein regelmäßiger und nicht ruckartiger Atem.

Der Seitenstich

Oft verbunden mit zu oberflächlicher Atmung, einer zu nahen Mahlzeit oder einem zu schnellen Start. Verlangsame dich, atme tief ein und atme aus, während du den Fuß auf der dem Stich gegenüberliegenden Seite abstoßt. Er verschwindet normalerweise.

Fortschritte machen, das ist vor allem trainieren

Mit Regelmäßigkeit verbessert sich deine Atemfähigkeit von selbst (bessere aerobe Kapazität). Sports Coach AI hilft dir, in der richtigen Geschwindigkeit zu laufen und voranzukommen, ohne dich zu überlasten — und die Kurzatmigkeit nimmt natürlich ab.