5 km in 25 Minuten laufen

Die 5 km in 25 Minuten ist ein motivierendes und erreichbares Ziel: ein kurzes Format, bei dem die Geschwindigkeit Vorrang hat. Oft reichen einige Wochen gezieltes Training aus, um es zu erreichen.

Das Zieltempo: 5:00/km

5 km in 25 min = genau 5 Minuten pro Kilometer (12 km/h), das über die gesamte Distanz gehalten werden muss. Das ist ein flott es, aber regelmäßiges Tempo, das durch Geschwindigkeitsarbeit vorbereitet werden sollte.

Voraussetzungen

Wenn Sie bereits 5 km ohne Gehen laufen können (siehe Laufen anfangen), ist sub-25 ein ausgezeichnetes erstes Zeit-Ziel.

Die entscheidenden Trainingseinheiten

• Kurze Intervalleinheit (VMA) : z.B. 8 × 400 m bei ~4:40/km, kurze Erholung — das Herzstück des Trainings (siehe die VMA).
• Spezifisches Tempo : 2-3 × 1000 m bei 5:00/km, um das Tempo zu verinnerlichen.
• Der Rest in leichtem Dauerlauf.

Das Volumen

3 Trainingseinheiten pro Woche, 20-30 km über 6 bis 8 Wochen reichen für die meisten aus. Bei 5 km zählt die Geschwindigkeit mehr als eine hohe Kilometerleistung.

Am Wettkampftag

Wärmen Sie sich gut auf (es geht schnell los), dann halten Sie 5:00/km, ohne zu überziehen. Wenn alles gut läuft, geben Sie beim letzten Kilometer noch Gas.

Ein Plan, der zu deiner Geschwindigkeit passt

Sports Coach AI regelt die Trainingstempi deiner Einheiten nach deiner tatsächlichen VMA und passt die Trainingsbelastung an deine Erholung an, um dich in Richtung 25 Minuten zu bringen, ohne dich zu verletzen.