Übergänge im Triathlon erfolgreich meistern (T1 und T2)

Man sagt manchmal, der Übergang ist die « 4. Disziplin » im Triathlon. Dort verliert man – oder gewinnt – kostbare Sekunden, oft umsonst. Gute Nachricht: Das lässt sich trainieren und organisieren.

Deinen Übergangbereich vorbereiten

Ordne dein Material immer in der gleichen Reihenfolge, minimalistisch: Fahrrad bereit (guter Gang eingelegt), Helm offen auf dem Lenker, Radschuhe, dann Laufschuhe. Merke dir den genauen Standort deines Fahrrads im Park VOR dem Start (zähle die Reihen).

T1: vom Schwimmen zum Radfahren

• Wenn du aus dem Wasser kommst, öffne den Reißverschluss deines Neoprenanzugs und zieh ihn schon im Laufen aus.
• An deinem Platz: Neoprenanzug aus, Helm BEVOR du das Fahrrad anfasst anlegen (strikte Regel), Schuhe.
• Verlasse die Wechselzone, während du das Fahrrad zur Aufstieglinie schiebst.

T2: vom Radfahren zum Laufen

• Zieh deine Füße aus den Schuhen in den letzten Metern aus (wenn du dich wohlfühlst), um barfuß abzusteigen.
• Fahrrad abgestellt, Helm nur NACH dem Einstellen des Fahrrads abnehmen.
• Laufschuhe (mit elastischen Schnürsenkeln), und los geht's.

Beine zu Beginn des Laufens bewältigen

Die ersten Schritte nach dem Radfahren fühlen sich « baumwollen » an: das ist normal. Das Training in Bricks (Radfahren und dann Laufen verbinden) gewöhnt deinen Körper an dieses Gefühl – unverzichtbar, besonders bei 70.3 und längeren Distanzen.

Übergänge trainieren

Übe die Bewegungsabläufe beim Training, Stoppuhr in der Hand: auf- und absteigen, Schuhe anziehen. Um gut anzufangen, siehe auch unseren Anfängerleitfaden für Triathlon.

Bricks in deinen Plan integrieren

Sports Coach AI programmiert Brick-Trainingseinheiten und spezifisches Tempo in deine Triathlonvorbereitung, abgestimmt auf deine Wettkämpfe und deine Form – damit am Wettkampftag Übergänge und Wechsel zu Automatismen werden.