Übergänge im Triathlon erfolgreich meistern (T1 und T2)

Man sagt manchmal, dass der Übergang die „4. Disziplin" des Triathlons ist. Hier verlierst du — oder gewinnst du — wertvolle Sekunden, oft umsonst. Gute Nachricht: Das lässt sich trainieren und organisieren.

Deinen Übergangbereich vorbereiten

Ordne dein Material immer in der gleichen Reihenfolge, minimal: Rad einsatzbereit (guter Gang eingelegt), Helm offen auf dem Lenker platziert, Radschuhe, dann Laufschuhe. Merke dir die Stelle deines Rads im Rad-Parkplatz VOR dem Start gut (zähle die Reihen).

T1: vom Schwimmen zum Rad

• Beim Verlassen des Wassers den Neoprenanzug-Reißverschluss öffnen und anfangen, ihn laufend auszuziehen.
• Am Platz: Neoprenanzug ausgezogen, Helm BEVOR du das Rad anfasst angelegt (strenge Regel), Schuhe an.
• Verlasse den Parkplatz, indem du das Rad bis zur Aufstieglinie schiebst.

T2: vom Rad zum Laufen

• Ziehe deine Füße in den letzten Metern aus den Radschuhen (wenn du dich wohlfühlst) und steige barfuß ab.
• Rad abgestellt, Helm wird NACHDEM du das Rad abgestellt hast abgenommen.
• Laufschuhe (mit elastischen Schnürsenkeln), los geht's.

Beine zu Beginn des Laufs managen

Die ersten Schritte nach dem Rad sind „wattig": Das ist normal. Das Training in Bricks (Rad und Laufen kombinieren) gewöhnt deinen Körper an dieses Gefühl — unverzichtbar, besonders auf 70.3 und längeren Distanzen.

Übergänge trainieren

Wiederhole die Bewegungen im Training mit Stoppuhr: auf- und absteigen vom Rad, Schuhe anziehen. Um gut zu beginnen, siehe auch unseren Anfänger-Triathlonleitfaden.

Bricks in deinen Plan integrieren

Sports Coach AI programmiert Brick-Einheiten und spezifische Tempi in deine Triathlonvorbereitung ein, abgestimmt auf deine Wettkämpfe und deine Form — damit am Wettkampftag Übergänge und Wechsel automatisch ablaufen.