Freiwasserschwimmen: der Leitfaden

Im Hallenbad zu schwimmen und im Freiwasser zu schwimmen sind zwei verschiedene Welten. Für einen Triathlon oder eine Durchquerung musst du dich speziell vorbereiten — besonders im Sommer, der richtige Zeitpunkt, um anzufangen.

Der große Unterschied: keine Linie und keine Wand

Im Freiwasser gibt es keine Linie am Boden, um dich zu leiten, keine Wand zum Ausruhen, und manchmal Strömung oder Wellen. Du musst lernen, geradeaus zu schwimmen und eine kontinuierliche Anstrengung zu bewältigen.

Die Orientierung („Sighting")

Um nicht im Zickzack zu schwimmen (und extra Meter zu schwimmen), hebe regelmäßig deinen Blick zu einem festen Orientierungspunkt (Boje, Gebäude): einige schnelle Blicke alle 5-8 Züge, während du deinen Rhythmus beibehältst. Das kann man trainieren.

Stress und Atmung bewältigen

Kaltes Wasser, mangelnde Sicht und die Menge am Start können überraschend sein. Steige schrittweise ein, atme ruhig, und wenn der Stress steigt, verlangsame dein Tempo oder lege dich auf den Rücken für einige Sekunden. Das beidseitige Atmen hilft dir, von beiden Seiten zu sehen und dich an Wellen anzupassen. Das technische Training im Hallenbad bleibt die Grundlage — siehe Schwimmen verbessern.

Der Neoprenanzug

Oft erlaubt (und unter einer bestimmten Temperatur obligatorisch), bietet er Auftrieb und Wärme. Probiere ihn beim Training vor dem Wettkampf aus: die Empfindung und die Atmung ändern sich.

Spezial Triathlon

Trainiere, aus dem Wasser zu steigen und nahtlos zu wechseln (Schwimmen → Rad), und schwimme in einer kleinen Gruppe. Starten Sie nicht zu schnell: Der klassische Fehler ist, am Start zu schnell loszugehen und dann zusammenzubrechen. Siehe unseren Leitfaden zum Einstieg ins Triathlon.

Bereite deine Saison gelassen vor

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