Gut im Trail bergab gehen

Im Trail macht die Abfahrt den Unterschied: Hier gewinnt man Zeit… oder verletzt sich und zerstört sich die Oberschenkel für den Rest des Rennens. Sie sollte genauso trainiert werden wie der Aufstieg.

Die richtige Körperhaltung

Bleiben Sie leicht nach vorne geneigt (nicht nach hinten aus Angst, was blockiert und zum Rutschen führt), Blick einige Meter voraus gerichtet, um Fußplatzierungen zu antizipieren, Arme ausgebreitet für das Gleichgewicht. Der Oberkörper folgt der Neigung.

Kurze und häufige Schritte

Erhöhen Sie die Trittfrequenz und verkürzen Sie die Schritte: kleine, dynamische Schritte bieten mehr Kontrolle und federn besser als eine große Schrittlänge, die „bremst". Setzen Sie den Fuß flach und geschmeidig auf.

Die Oberschenkel schützen

Die Abfahrt beansprucht die Quadrizeps exzentrisch — daher die müden Oberschenkel. Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, exzentrisches Training) und spezifisches Bergabtraining bereiten die Muskeln vor.

Sicherheit an erster Stelle

Auf sehr technischem oder nassem Gelände ist es besser, langsamer zu werden: Ein Sturz kostet viel mehr als die gewonnenen Sekunden. Vertrauen kommt durch wiederholtes Training allmählich.

Die Abfahrt in deine Vorbereitung integrieren

Siehe Vorbereitung auf ein Ultra-Trail und Vorbereitung auf ein Trail. Sports Coach AI passt deinen Trail-Plan an dein Ziel und dein Gelände an und integriert spezifisches Höhentraining.