Richtig bergab im Trail laufen

Im Trail macht die Bergabfahrt den Unterschied: Hier gewinnt man Zeit... oder verletzt sich und zerstört seine Oberschenkel für den Rest des Rennens. Sie wird genauso trainiert wie die Bergauffahrt.

Die richtige Körperhaltung

Bleiben Sie leicht nach vorne geneigt (nicht nach hinten aus Angst, das blockiert und führt zum Rutschen), Blick einige Meter voraus, um die Fußplatzierung vorauszusehen, Arme ausgebreitet für das Gleichgewicht. Der Oberkörper folgt der Steigung.

Kurze und häufige Schritte

Erhöhen Sie die Schrittfrequenz und verkürzen Sie die Schrittlänge: kleine, dynamische Schritte geben mehr Kontrolle und dämpfen besser als ein großer Schritt, der „bremst". Setzen Sie den Fuß flach und federnde auf.

Die Oberschenkel schützen

Die Bergabfahrt beansprucht die Quadrizeps exzentrisch — daher die zerstörten Oberschenkel. Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, exzentrisches Training) und spezifisches Bergabtraining bereiten die Muskeln vor, die Belastung auszuhalten.

Sicherheit an erster Stelle

Bei sehr technischem oder nassem Untergrund ist es besser, langsamer zu machen: Ein Sturz kostet viel mehr als die eingesparten Sekunden. Vertrauen kommt mit wiederholtem Training, schrittweise.

Bergabfahrten in dein Training integrieren

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