Dominar las transiciones en triatlón (T1 y T2)

A veces se dice que la transición es la « 4ª disciplina » del triatlón. Es ahí donde pierdes — o ganas — segundos valiosos, a menudo gratuitamente. Buena noticia: se trabaja y se organiza.

Preparar tu zona de transición

Dispón tu material siempre en el mismo orden, minimalista: bicicleta lista (buen cambio puesto), casco abierto apoyado en el manillar, zapatillas de bicicleta, luego zapatillas de carrera. Localiza bien la ubicación de tu bicicleta en el parque ANTES de la salida (cuenta las filas).

T1: del nado a la bicicleta

• Al salir del agua, baja el cierre del neopreno y comienza a quitártelo corriendo.
• En tu ubicación: neopreno quitado, casco abrochado ANTES de tocar la bicicleta (regla estricta), zapatillas.
• Sal del parque empujando la bicicleta hasta la línea de subida.

T2: de la bicicleta a la carrera

• Saca los pies de las zapatillas en los últimos metros (si te sientes cómodo) para bajar descalzo.
• Bicicleta apoyada, casco quitado solo DESPUÉS de haber dejado la bicicleta en su sitio.
• Zapatillas de carrera (con cordones elásticos), a por ello.

Gestionar las piernas al inicio de la carrera

Los primeros pasos después de la bicicleta son « de algodón »: es normal. El entrenamiento en ladrillo (encadenar bicicleta y luego carrera) habitúa al cuerpo a esta sensación — indispensable, especialmente en 70.3 y distancias largas.

Entrenar las transiciones

Repite los gestos en el entrenamiento, cronómetro en mano: subir/bajar de la bicicleta, ponerse las zapatillas. Para empezar bien, consulta también nuestra guía del primer triatlón.

Integrar los ladrillos en tu plan

Sports Coach AI programa sesiones de ladrillo y ritmo específico en tu preparación triatlón, ajustadas a tus carreras y tu forma — para que el día de la carrera, las transiciones y encadenamientos sean automatismos.