Dominar las transiciones en triatlón (T1 y T2)

A veces se dice que la transición es la « 4ª disciplina » del triatlón. Es donde se pierden — o se ganan — segundos preciosos, a menudo sin necesidad. Buena noticia: se puede trabajar y se puede organizar.

Preparar tu zona de transición

Dispón tu material siempre en el mismo orden, minimalista: bicicleta lista (buen cambio engranado), casco abierto puesto en el manillar, zapatillas de ciclismo, luego zapatillas de carrera. Identifica bien la ubicación de tu bicicleta en el parque ANTES de la salida (cuenta las filas).

T1: de la natación al ciclismo

• Al salir del agua, baja la cremallera del traje de neopreno y comienza a quitártelo corriendo.
• En tu zona: traje de neopreno quitado, casco puesto ANTES de tocar la bicicleta (regla estricta), zapatillas.
• Sal del parque empujando la bicicleta hasta la línea de montaje.

T2: del ciclismo a la carrera

• Saca los pies de las zapatillas en los últimos metros (si te sientes cómodo) para bajarte descalzo.
• Bicicleta colocada, casco quitado solo DESPUÉS de haber guardado la bicicleta.
• Zapatillas de carrera (con cordones elásticos), ¡a correr!

Gestionar las piernas al inicio de la carrera

Los primeros pasos después del ciclismo se sienten « dormidos »: es normal. El entrenamiento en ladrillo (encadenar ciclismo y luego carrera) acostumbra al cuerpo a esta sensación — indispensable, especialmente en 70.3 y distancias largas.

Entrenar las transiciones

Repite los gestos en el entrenamiento, cronómetro en mano: subir/bajar de la bicicleta, ponerse las zapatillas. Para empezar bien, consulta también nuestra guía del primer triatlón.

Integrar los ladrillos en tu plan

Sports Coach AI programa sesiones de ladrillo y ritmo específico en tu preparación triatlón, ajustadas a tus carreras y tu forma — para que el día de la carrera, las transiciones y los encadenamientos sean automatismos.