Subir los puertos en bicicleta: la guía

Subir en bicicleta es un arte de la gestión tanto como de la potencia. Ya sea para un puerto alpino o los repechos de tu región, algunos principios lo cambian todo.

Gestionar el esfuerzo, no el ego

En una subida larga, comienza por debajo de tu umbral: es mejor acelerar al final que agotarse a mitad de la pendiente. Calibrate sobre tu FTP / tus zonas: una ascensión larga se rueda alrededor del umbral, no por encima.

Cadencia y cambio

Mantén una cadencia cómoda (75-90 rpm) en lugar de "pedalear un plato grande" con fuerza, más costoso muscularmente. No dudes en poner cambios suaves: una cassette adaptada (piñón grande) salva las piernas en las pendientes pronunciadas.

Posición en la bicicleta

De pie para relanzar o en las porciones muy pronunciadas, sentado para economizar en la distancia. Manos en la parte alta del manillar para abrir la caja torácica y respirar mejor.

El entrenamiento que hace subir

• De umbral / sweet spot: bloques de 8-20 min al ~88-95 % FTP, el entrenamiento clave del escalador.
• Repeticiones de repechos o de largas subidas a cadencia controlada.
• Trabajo de relación peso/potencia (W/kg) — determinante en subida.

Progresar en bicicleta

Consulta también comenzar con bicicleta de ruta y el home-trainer para trabajar dirigido. Sports Coach AI programa tus sesiones de umbral en bicicleta y sigue tu progresión de potencia hacia tus objetivos.