Subir los puertos en bicicleta: la guía

Subir en bicicleta es un arte de la gestión tanto como de la potencia. Ya sea para un puerto alpino o los repechos de tu región, algunos principios lo cambian todo.

Gestiona el esfuerzo, no el ego

En una larga subida, comienza por debajo de tu umbral: es mejor acelerar al final que reventar a mitad de la pendiente. Ajústte a tu FTP / tus zonas: una larga ascensión se rueda alrededor del umbral, no por encima.

Cadencia y desarrollo

Mantén una cadencia cómoda (75-90 rpm) en lugar de "pedalear un desarrollo grande" con fuerza, más costoso muscularmente. No dudes en poner desarrollos suaves: un cassette adaptado (piñón grande) salva las piernas en las pendientes pronunciadas.

Posición en la bicicleta

De pie para relanzar o en las secciones muy empinadas, sentado para ahorrar en la distancia. Manos en la parte superior del manillar para abrir la caja torácica y respirar mejor.

El entrenamiento que hace subir

• Umbral / sweet spot: bloques de 8-20 min al ~88-95% FTP, el entrenamiento clave del escalador.
• Repeticiones de repechos o largas subidas con cadencia controlada.
• Trabajo de relación peso/potencia (W/kg) — determinante en subida.

Progresa en bicicleta

Ver también iniciarse en el ciclismo de ruta y el home-trainer para trabajo específico. Sports Coach AI programa tus sesiones de umbral en bicicleta y monitorea tu progresión de potencia hacia tus objetivos.