CTL, ATL, TSB : forma, fatiga y frescura

Si usas Intervals.icu, Garmin o TrainingPeaks, ya has cruzado estas tres siglas: CTL, ATL, TSB. Bien comprendidas, te ayudan a entrenar en el momento adecuado y a llegar fresco a la carrera.

CTL = tu forma (Fitness)

La CTL (Chronic Training Load) es un promedio de tu carga de entrenamiento en ~6 semanas. Es tu condición física base: sube lentamente cuando te entrenas regularmente, y baja si aflojas. Se construye con el tiempo — no en una semana.

ATL = tu fatiga (Fatigue)

La ATL (Acute Training Load) es la misma idea pero en ~7 días: refleja tu fatiga reciente. Una semana fuerte la hace subir rápido; algunos días fáciles la hacen bajar.

TSB = tu frescura (Form)

El TSB (Training Stress Balance) = CTL − ATL. Es tu frescura:

• TSB negativo: estás cargado/fatigado (normal en plena preparación, ahí es donde progresas).
• TSB alrededor de 0: equilibrio.
• TSB positivo: estás fresco — el estado buscado el día de una carrera importante.

Cómo usarlo

El principio: cargar (TSB negativo) para progresar, luego afinar (subir el TSB) antes de una carrera A. Generalmente apuntamos a un TSB positivo el día de la carrera gracias al afinamiento. Ver nuestra guía sobre afinamiento.

Atención: estos números no reemplazan cómo te sientes. Un TSB « correcto » pero mal dormir, una HRV en baja o una gran fatiga → aflojamos de todas formas. Los datos guían, el cuerpo decide.

La trampa del « siempre en rojo »

Mantenerse en TSB muy negativo durante semanas lleva al sobreentrenamiento. Hay que alternar carga y recuperación (semanas de descarga) para que la CTL suba de forma duradera.

Tu entrenador lee estos números por ti

Sports Coach AI sincroniza tu CTL/ATL/TSB (vía Intervals.icu/Garmin), los cruza con tu HRV, tu sueño y tu percepción, y adapta cada semana la carga y el momento de la intensidad — para progresar sin quemarte y llegar fresco a la competición.