Vatios por kilo (W/kg): comprender y progresar

En bicicleta, la potencia bruta (en vatios) no lo dice todo: es la relación potencia/peso, expresada en vatios por kilo (W/kg), la que mejor predice el rendimiento, especialmente en subida.

Por qué el W/kg importa

En terreno llano, la potencia bruta y la aerodinámica dominan. Pero cuando empieza a haber desnivel, hay que levantar el propio peso: dos ciclistas a 250 W no suben a la misma velocidad si pesan 60 y 80 kg. El W/kg iguala la comparación.

Cómo calcularlo

Coge tu FTP (potencia umbral, en vatios) dividida por tu peso en kg. Ejemplo: 240 W de FTP para 75 kg = 3,2 W/kg. A título indicativo: ~2-3 W/kg para un practicante de ocio, 3-4 para un buen aficionado, 4-5+ para un competidor experimentado.

Dos palancas para mejorarlo

• Aumentar la potencia: trabajo de umbral / sweet spot y VO2max para subir la FTP.
• Optimizar el peso: perder grasa superficial mejora la relación — pero nunca en detrimento de la salud ni de la potencia (ver pérdida de peso).

La mejor ganancia suele venir primero de la potencia: no hay que pasar hambre, eso hace perder vatios.

Medirlo seriamente

Un medidor de potencia (o un rodillo de entrenamiento conectado) es necesario para un W/kg fiable. Prueba tu FTP cada 6-8 semanas para seguir los progresos.

Progresar con método

Sports Coach AI programa las sesiones que hacen subir tu FTP (y por tanto tu W/kg) y sigue tu progresión de potencia, dosificando la carga para progresar sin agotarte. Útil en particular para subir mejor los puertos.