Tendinitis de Aquiles: comprender y gestionarla bien

La tendinopatía de Aquiles (a menudo llamada "tendinitis") afecta a muchos corredores, especialmente después de los 40 años o después de un aumento brusco de carga. Se manifiesta por dolor y rigidez en el tendón, típicamente por la mañana y al inicio de la carrera.

Lo que la desencadena

• Aumento rápido del volumen o sesiones rápidas / en cuesta.
• Pantorrillas rígidas o débiles, falta de fortalecimiento.
• Zapatillas con drop demasiado bajo adoptadas demasiado rápido.

La base del tratamiento: el fortalecimiento excéntrico

A diferencia de otras lesiones, el tendón de Aquiles se cura principalmente mediante el fortalecimiento progresivo, no por reposo total. Los protocolos excéntricos (tipo Stanish / Alfredson: descensos lentos sobre la punta de los pies) han demostrado su eficacia. Se deben hacer diariamente, durante varias semanas, siempre que el dolor sea moderado y tolerable.

¿Hay que dejar de correr?

No necesariamente. Un dolor leve y estable durante el esfuerzo puede permitir continuar con volumen reducido. Pero un dolor que aumenta, cojera, o molestias al día siguiente = señal para bajar el ritmo. En caso de duda, es necesario un consejo médico / del fisioterapeuta.

Reanudar sin recaer

Superficies blandas, sin encadenar fuertes cuestas/descensos, aumento muy gradual del volumen: consulta nuestra guía de reanudación e la importancia del fortalecimiento. La paciencia vale la pena: un tendón se reconstruye lentamente.

Un plan que tiene en cuenta tu fragilidad

Un antecedente de Aquiles cambia la forma de programar. Sports Coach AI integra tus limitaciones y antecedentes en cada plan, dosifica la carrera con prudencia y monitorea tu carga para evitar la recaída.