Tendinitis de Aquiles: entender y manejarla bien

La tendinopatía de Aquiles (a menudo llamada « tendinitis ») afecta a muchos corredores, especialmente después de los 40 años o tras un aumento repentino de carga. Se manifiesta con dolor y rigidez en el tendón, típicamente por la mañana y al inicio de la carrera.

Lo que la desencadena

• Aumento rápido del volumen o de sesiones rápidas / en pendiente.
• Pantorrillas rígidas o débiles, falta de fortalecimiento.
• Zapatillas con drop demasiado bajo adoptadas demasiado rápido.

La base del tratamiento: el fortalecimiento excéntrico

A diferencia de otras lesiones, el tendón de Aquiles se trata principalmente mediante fortalecimiento progresivo, no mediante reposo total. Los protocolos excéntricos (tipo Stanish / Alfredson: descensos lentos sobre la punta de los pies) han demostrado su eficacia. Se deben realizar diariamente, durante varias semanas, siempre que el dolor sea moderado y tolerable.

¿Debo dejar de correr?

No necesariamente. Un dolor leve y estable durante el esfuerzo puede permitir continuar con volumen reducido. Pero un dolor que aumenta, cojera, o molestias al día siguiente = señal para bajar el ritmo. En caso de duda, consulta con un médico / fisioterapeuta.

Reanudar sin recaer

Superficies blandas, sin encadenar fuertes pendientes/descensos, aumento muy gradual del volumen: consulta nuestra guía de reanudación y la importancia del fortalecimiento. La paciencia vale la pena: un tendón se reconstruye lentamente.

Un plan que tenga en cuenta tu fragilidad

Un antecedente de Aquiles cambia la forma de programar. Sports Coach AI integra tus limitaciones y antecedentes en cada plan, dosifica la carrera a pie con prudencia y monitorea tu carga para evitar la recaída.