Duatlón : entender y preparar la prueba

El duatlón encadena carrera a pie → bicicleta → carrera a pie. Sin natación, es una puerta de entrada ideal hacia el multideporte para corredores y ciclistas, y una disciplina exigente en sí misma (a menudo en invierno, fuera de temporada de triatlón).

Las distancias comunes

• Formato sprint : ~5 km carrera / 20 km bicicleta / 2,5 km carrera.
• Formato estándar : ~10 km carrera / 40 km bicicleta / 5 km carrera.
• Existen formatos de descubrimiento más cortos para comenzar.

La dificultad específica : el primer segmento de carrera

A diferencia del triatlón, el duatlón comienza con la carrera, en frío y a menudo demasiado rápido por efecto de la adrenalina. Salir demasiado fuerte en la 1ª carrera perjudica el resto. La disciplina y la gestión del ritmo son esenciales.

El doble encadenamiento

El paso bicicleta → última carrera cansa las piernas más de lo que se cree. Como en triatlón, el entrenamiento en ladrillo (encadenar las disciplinas) es la clave para acostumbrar el cuerpo — ver también dominar tus transiciones.

Cómo entrenar

• Una buena base de carrera y de bicicleta.
• Sesiones de fraccionado en carrera y de calidad en bicicleta (umbral).
• 1 sesión ladrillo/semana en fase específica (ej. 20' bicicleta + 10' carrera a ritmo objetivo).

Un plan multideporte equilibrado

Sports Coach AI gestiona las disciplinas que practicas y equilibra carrera y bicicleta según tu objetivo y tus datos, con los ladrillos colocados en el momento adecuado de tu preparación.