Medio maratón en 1h45: el plan

El medio en 1h45 es un buen objetivo para el corredor que ya tiene algunas carreras en su historial. Combina velocidad sostenida y resistencia: aquí te mostramos cómo prepararlo.

El ritmo objetivo: 4:58/km

21,1 km en 1h45 = 4 min 58 s por kilómetro (aproximadamente 12 km/h). El entrenamiento busca hacer que este ritmo sea sostenible y regular en toda la distancia.

Requisitos previos

Ya debes poder correr un 10 km en torno a 46-48 min y entrenar 3-4 veces/semana. Si partes de un medio en 2h, este es el siguiente nivel lógico.

El plan tipo

4 sesiones/semana durante 10-12 semanas, volumen hacia 45-55 km. Cada semana:

• 1 salida larga (1h30-1h45) con bloques a ritmo de medio.
• 1 sesión de umbral (por ejemplo, 3 × 10 min a ~4:45/km).
• 1 sesión de VMA/fraccionado para la velocidad.
• 1 salida fácil en resistencia.

Gestión de la carrera

Mantén 4:58/km desde el principio. En un medio, el error de salir demasiado rápido se paga en los últimos 5 kilómetros. Un buen calentamiento es esencial porque el ritmo es vivo desde el inicio.

Progresar a tu ritmo

Sports Coach AI adapta tus sesiones y tu afinación a tu forma real, y verifica que estés en la trayectoria de 1h45. ¿Objetivo más largo después? Ver el maratón en 3h30.