Retomar la carrera después de una lesión

La reanudación es el momento más arriesgado: las ganas de recuperar tu nivel te empujan a ir demasiado rápido, y es ahí donde recaes. La buena noticia: una reanudación bien llevada es simple, requiere sobre todo paciencia y regularidad.

Regla de oro: cero dolor

Ningún dolor debe aparecer durante la salida, ni al día siguiente. Si es el caso, reduce. El dolor no es algo que se deba "forzar": es una señal, no un adversario.

Comenzar alternando marcha y carrera

Después de una verdadera pausa, no se vuelve a empezar con salidas continuas. Se alterna: por ejemplo 1' carrera / 1' marcha, repetido, y luego se aumenta progresivamente la parte de carrera en las siguientes sesiones. Es el principio de los métodos de reanudación progresiva (tipo "clínica del corredor"): reconstruir la tolerancia de los tejidos antes de buscar ritmo.

Aumentar la carga lentamente

Máximo +10% de volumen por semana, manteniéndote en resistencia fundamental (fácil). Sin sesiones rápidas ni cuestas al principio: primero volumen fácil, la intensidad vendrá más tarde.

Mantener la forma de otra manera

El ciclismo y la natación permiten mantener el cardio sin los impactos, mientras la carrera sube lentamente. Añade fortalecimiento para solidificar lo que cedió.

Vigilar las señales correctas

Frecuencia cardíaca en reposo, sueño, HRV, sensación: dicen si el cuerpo lo aguanta. Al menor aviso, ralentiza la progresión.

Una reanudación pilotada automáticamente

Sports Coach AI construye tu reanudación sesión tras sesión según tus datos reales: aumenta la carga cuando la aguantas, la reduce cuando te cansas, y mantiene la carrera a pie bajo control. Ideal para volver competitivo sin recaer.