Preparar un ultra-trail

El ultra-trail (más allá del maratón, a menudo 50 km o más, con gran desnivel) es tanto una prueba de gestión como de condición física. Prepararlo requiere un enfoque diferente al de la carrera en ruta.

El desnivel lo cambia todo

En ultra, no se corre todo: la marcha activa en subida es una técnica en sí misma, a menudo más eficaz y económica que correr. Entrena la subida Y la bajada (que destruye los muslos) específicamente.

El volumen y la salida larga

La base de resistencia es lo fundamental (ver preparar un trail). Las salidas largas, con desnivel y en terreno técnico, acostumbran al cuerpo y la mente a aguantar. A menudo se razona en horas y en desnivel positivo más que en kilómetros.

La nutrición, factor nº1 de abandono

Durante varias horas, el estómago es el primero en flaquear. Entrena a comer y beber regularmente durante el esfuerzo, a probar tus productos en el entrenamiento (nunca novedades el día de la carrera). Ver las bases de la nutrición de resistencia.

El mental y la gestión

Un ultra se gestiona por segmentos, entre avituallamientos. Salir lentamente, aceptar los tramos difíciles (pasarán), cuidar los pies: la regularidad siempre vence al ímpetu inicial.

Recuperación y carga

El riesgo de sobreentrenamiento es real visto los grandes volúmenes: alterna carga y descarga, duerme (el sueño es tu mejor aliado) y vigila tus señales.

Un plan que gestiona la carga a lo largo del tiempo

Sports Coach AI programa tu aumento de volumen y desnivel hacia tu objetivo, dosificando la carga según tu recuperación — imprescindible en una preparación tan exigente como un ultra.