Preparar un ultratrail

El ultratrail (más allá del maratón, a menudo 50 km o más, con gran desnivel) es tanto una prueba de gestión como de condición física. Su preparación requiere un enfoque diferente a la carrera en ruta.

El desnivel lo cambia todo

En ultra no se corre todo: la marcha activa en subida es una técnica en sí misma, a menudo más eficaz y económica que correr. Entrena la subida Y la bajada (que destruye los muslos) específicamente.

El volumen y la salida larga

La base de resistencia es reina (ver preparar un trail). Las salidas largas, con desnivel y en terreno técnico, acostumbran el cuerpo y la mente a durar. A menudo se razona en horas y en desnivel positivo más que en kilómetros.

La nutrición, factor nº1 de abandono

Durante varias horas, el estómago es el primero en fallar. Entrena comiendo y bebiendo regularmente durante el esfuerzo, prueba tus productos en el entrenamiento (nunca nada nuevo el día de la carrera). Ver los fundamentos de la nutrición de resistencia.

El mental y la gestión

Un ultra se gestiona por segmentos, entre puestos de avituallamiento. Salir lentamente, aceptar los pasos difíciles (pasarán), cuidar los pies: la regularidad siempre vence al ímpetu de salida.

Recuperación y carga

El riesgo de sobreentrenamiento es real dado los grandes volúmenes: alterna carga y descarga, duerme (el sueño es tu mejor aliado) y vigila tus señales.

Un plan que gestiona la carga a lo largo del tiempo

Sports Coach AI programa tu aumento de volumen y desnivel hacia tu objetivo, dosificando la carga según tu recuperación — indispensable en una preparación tan exigente como un ultratrail.