La salida larga en carrera a pie

La salida larga es una sesión clave para todo corredor que prepara una carrera, desde los 10 km hasta el maratón. Bien realizada, transforma tu resistencia.

¿Para qué sirve?

Desarrolla la resistencia, acostumbra al cuerpo a durar, fortalece los tejidos y mejora el uso de las grasas como combustible. Para el maratón, es LA sesión que te prepara mental y físicamente para aguantar la distancia.

¿Qué ritmo?

Principalmente en resistencia fácil (puedes hablar): es resistencia fundamental. El error clásico es correrla demasiado rápido, lo que la convierte en una sesión agotadora sin los beneficios. En preparación de maratón, se pueden incluir porciones a ritmo de carrera al final.

¿Qué duración?

Se mide principalmente en tiempo. Hazla progresar lentamente (regla de ~10 % máximo por semana): es mejor alargar 10 minutos que 10 km de golpe. Según el objetivo, la salida larga puede ir de ~1 h (10 km) a 2 h-2 h 30 (maratón).

Alimentarse e hidratarse

Cuando supera ~1 h 15-1 h 30, entrénate para beber y comer corriendo (hidratos de carbono): es el momento ideal para probar tu estrategia de carrera. Ver nuestros principios de nutrición al esfuerzo.

Recuperar después

Una salida larga cansa: prevé un día fácil o de descanso después. Vigila tu recuperación para no encadenar una sesión dura demasiado pronto.

Colocada en el momento adecuado

Sports Coach AI coloca tu salida larga en la semana, la hace progresar sin sobresaltos y equilibra el resto de tu carga — para que te haga progresar sin romperte.