Periostitis tibial: aliviar y reanudar la carrera

La periostitis tibial se manifiesta por un dolor difuso a lo largo del borde interno de la tibia, a menudo en el corredor que aumenta su carga demasiado rápido o que comienza. Es benigna pero tenaz si se la ignora.

Las causas principales

• Progresión demasiado rápida del volumen o de la intensidad (la causa nº 1).
• Superficies duras (asfalto) y zapatillas gastadas o inadecuadas.
• Falta de fortalecimiento de la pantorrilla y del pie.
• Zancada demasiado atacada con el talón, cadencia baja.

Cómo aliviarla

En la fase dolorosa: reducir fuertemente la carrera (o incluso detenerla algunos días), aplicar hielo después del esfuerzo, y cambiar a deportes con apoyo (ciclismo, natación) para mantener la forma sin impacto. Forzar una periostitis incipiente puede transformarla en una fractura por fatiga — algo que no hay que descuidar.

El trabajo de fondo

Fortalecimiento excéntrico de la pantorrilla, trabajo del tobillo y del pie, aumento progresivo de la cadencia, y sobre todo respeto de la regla del +10 % de volumen por semana máximo. La resistencia fundamental (ritmo fácil) carga mucho menos las tibias que las sesiones rápidas.

Reanudar inteligentemente

La reanudación se hace en terreno blando, suavemente, alternando marcha y carrera si es necesario — ver nuestro método de reanudación progresiva. Ningún dolor debe reaparecer durante ni después de la salida.

Prevenir la próxima

La periostitis es casi siempre una cuestión de dosificación. Sports Coach AI construye tu progresión semana tras semana a partir de tus datos, respetando los umbrales de carga — para evitar el « demasiado, demasiado rápido » que desencadena estas lesiones.