Periostitis tibial: aliviar y reanudar la carrera

La periostitis tibial se manifiesta por un dolor difuso a lo largo del borde interno de la tibia, a menudo en el corredor que aumenta su carga demasiado rápido o que es principiante. Es benigna pero persistente si se ignora.

Las causas principales

• Progresión demasiado rápida del volumen o la intensidad (la causa nº1).
• Superficies duras (asfalto) y zapatillas desgastadas o inadecuadas.
• Falta de fortalecimiento de la pantorrilla y el pie.
• Zancada demasiado atacada con el talón, cadencia baja.

Cómo aliviarla

En la fase dolorosa: reducir fuertemente la carrera (o incluso detenerla durante algunos días), aplicar hielo después del esfuerzo, y cambiar a deportes sin impacto (ciclismo, natación) para mantener la forma sin impacto. Forzar una periostitis incipiente puede transformarla en una fractura por fatiga — algo que no debe ignorarse.

El trabajo de fondo

Fortalecimiento excéntrico de la pantorrilla, trabajo del tobillo y del pie, aumento progresivo de la cadencia, y sobre todo respeto de la regla del +10% de volumen por semana como máximo. La resistencia fundamental (ritmo fácil) carga mucho menos las tibias que las sesiones rápidas.

Reanudar de forma inteligente

La reanudación se hace en terreno blando, suavemente, alternando marcha y carrera si es necesario — ver nuestro método de reanudación progresiva. Ningún dolor debe reaparecer durante o después de la sesión.

Prevenir la próxima

La periostitis es casi siempre una cuestión de dosificación. Sports Coach AI construye tu progresión semana tras semana a partir de tus datos, respetando los umbrales de carga — para evitar el "demasiado, demasiado rápido" que desencadena estas lesiones.