Sueño y rendimiento deportivo

Progresamos durante la recuperación, no durante el esfuerzo. Y la primera herramienta de recuperación, gratuita e inmejorable, es el sueño. Ninguna estrategia de nutrición o equipamiento compensa la falta crónica de sueño.

Por qué es decisivo

Durante el sueño profundo es cuando el cuerpo repara los tejidos, consolida las adaptaciones al entrenamiento y regula las hormonas. Un sueño insuficiente reduce el rendimiento, aumenta el riesgo de lesión e infección, y degrada la recuperación — un factor clave del sobreentrenamiento.

¿Cuánto dormir?

Para un deportista de resistencia que se entrena regularmente, apunta a 7 a 9 horas por noche, y más durante períodos de carga elevada. La regularidad (horarios estables de sueño y despertar) cuenta tanto como la duración.

El sueño, indicador de forma

Un sueño que se degrada, una HRV en descenso y una frecuencia cardíaca en reposo que sube son señales de que la carga es demasiada. Deben incitarte a aligerar antes de que la fatiga se instale.

Dormir mejor: lo básico

• Evita las sesiones muy intensas al final de la tarde (retrasan el adormecimiento).
• Limita las pantallas y la luz fuerte antes de acostarte.
• Cuidado con el alcohol y las comidas muy tardías, que fragmentan el sueño.
• Una habitación fresca y oscura.

Un entrenamiento que respete tu recuperación

Sports Coach AI toma en cuenta tus señales de recuperación para dosificar la carga: cuando los indicadores muestran fatiga instalada, aligeran — porque una sesión de calidad en un cuerpo descansado vale más que dos sesiones en un cuerpo agotado.