Sueño y rendimiento deportivo

Progresamos durante la recuperación, no durante el esfuerzo. Y la primera herramienta de recuperación, gratuita e inmejorable, es el sueño. Ninguna estrategia de nutrición o equipamiento compensa una falta crónica de sueño.

Por qué es decisivo

Es durante el sueño profundo que el cuerpo repara los tejidos, consolida las adaptaciones al entrenamiento y regula las hormonas. Un sueño insuficiente hace caer el rendimiento, aumenta el riesgo de lesión e infección, y degrada la recuperación — un factor clave del sobreentrenamiento.

¿Cuánto dormir?

Para un deportista de resistencia que se entrena regularmente, apunta a 7 a 9 horas por noche, y más en período de carga importante. La regularidad (horas de acostarse/levantarse estables) cuenta tanto como la duración.

El sueño, indicador de forma

Un sueño que se degrada, una HRV en baja y una frecuencia cardíaca en reposo que sube son señales de que la carga es demasiado pesada. Deben incitar a aliviar antes de que la fatiga se instale.

Dormir mejor: los fundamentos

• Evitar sesiones muy intensas tarde por la noche (retardan el adormecimiento).
• Limitar las pantallas y la luz fuerte antes de acostarse.
• Cuidado con el alcohol y las comidas muy tardías, que fragmentan el sueño.
• Una habitación fresca y oscura.

Un entrenamiento que respete tu recuperación

Sports Coach AI tiene en cuenta tus señales de recuperación para dosificar la carga: cuando los indicadores muestran una fatiga instalada, alivia — porque una sesión de calidad en un cuerpo descansado vale más que dos sesiones en un cuerpo agotado.