El drop de las zapatillas: lo que debes saber

El « drop » surge constantemente cuando se habla de zapatillas de running. En concreto, cambia la forma en que tu pie golpea el suelo — y un ajuste incorrecto de este parámetro puede causar dolor. Explicación sencilla.

¿Qué es el drop?

El drop es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie, en milímetros. Una zapatilla con drop de 10 mm tiene el talón notablemente elevado; una zapatilla con drop de 0 mm (minimalista) es « plana ».

¿Qué drop para quién?

• Drop elevado (8-12 mm): alivia la pantorrilla y el tendón de Aquiles, favorece una pisada de talón. Bien para muchos corredores, especialmente principiantes o sensibles en el tendón de Aquiles.
• Drop bajo (0-6 mm): solicita más la pantorrilla y el antepié, más cercano a una pisada « natural ». Requiere pantorrillas fuertes y una transición prudente.

La verdadera trampa: cambiar demasiado rápido

Pasar de un drop de 10 a un drop de 4 de un día para otro sobrecarga bruscamente la pantorrilla y el tendón de Aquiles — es una causa clásica de tendinitis de Aquiles y de periostitis. Si cambias, hazlo progresivamente, durante varias semanas, con fortalecimiento de las pantorrillas.

¿Hay un « mejor » drop?

No. No hay evidencia sólida de que un drop sea universalmente superior para el rendimiento o la prevención. El drop correcto es aquel en el que corres sin dolor y cómodamente. Ver también cómo elegir tus zapatillas.

Progresar más allá del material

El drop es un detalle comparado con la dosificación del entrenamiento. Sports Coach AI gestiona tu carga y tu progresión para hacerte avanzar sin lesiones, sea cual sea tu material.