Correr 5 km en 25 minutos

Los 5 km en 25 minutos son un objetivo motivador y accesible : un formato corto donde la velocidad es lo principal. Algunas semanas de trabajo dirigido suelen ser suficientes para lograrlo.

El ritmo objetivo : 5:00/km

5 km en 25 min = exactamente 5 minutos por kilómetro (12 km/h) para mantener en toda la distancia. Es un esfuerzo rápido pero regular, que hay que preparar con trabajo de velocidad.

Requisitos previos

Si ya corres 5 km sin caminar (ver comenzar a correr), el sub-25 es un excelente primer objetivo de cronómetro.

Las sesiones que marcan la diferencia

• Entrenamiento fraccionado corto (VMA) : ej. 8 × 400 m a ~4:40/km, recuperación corta — el núcleo del trabajo (ver la VMA).
• Ritmo específico : 2-3 × 1000 m a 5:00/km para fijar el ritmo.
• El resto en resistencia suave.

El volumen

3 sesiones/semana, 20-30 km, durante 6 a 8 semanas son suficientes para la mayoría. En 5 km, la velocidad cuenta más que el gran volumen de kilómetros.

El día de la carrera

Calienta bien (es rápido), luego mantén 5:00/km sin acelerar demasiado. Si todo va bien, suelta toda la potencia en el último kilómetro.

Un plan calibrado según tu velocidad

Sports Coach AI ajusta los ritmos de tus sesiones según tu VMA real y adapta la carga a tu recuperación, para ponerte en la trayectoria de los 25 minutos sin lesionarte.