Correr 5 km en 25 minutos

Los 5 km en 25 minutos es un objetivo motivador y accesible: un formato corto donde la velocidad es lo principal. Algunas semanas de trabajo dirigido suelen ser suficientes para lograrlo.

El ritmo objetivo: 5:00/km

5 km en 25 min = exactamente 5 minutos por kilómetro (12 km/h) para mantener en toda la distancia. Es un esfuerzo vivo pero regular, para preparar con velocidad.

Requisitos previos

Si ya corres 5 km sin caminar (ver comenzar a correr), el sub-25 es un excelente primer objetivo de tiempo.

Las sesiones que marcan la diferencia

• Entrenamiento fraccionado corto (VMA): ej. 8 × 400 m a ~4:40/km, recuperación corta — el núcleo del trabajo (ver la VMA).
• Ritmo específico: 2-3 × 1000 m a 5:00/km para anclar el ritmo.
• El resto en resistencia fácil.

El volumen

3 sesiones/semana, 20-30 km, durante 6 a 8 semanas son suficientes para la mayoría. En 5 km, la velocidad cuenta más que el kilometraje elevado.

El día de la carrera

Caliéntate bien (sale rápido), luego mantén 5:00/km sin salir acelerado. Si todo va bien, acelera en el último kilómetro.

Un plan calibrado según tu velocidad

Sports Coach AI ajusta los ritmos de tus sesiones según tu VMA real y adapta la carga a tu recuperación, para ponerte en la trayectoria de los 25 minutos sin lesionarte.