Progresar en natación: la técnica primero

La natación es la disciplina más técnica del triatlón: dos nadadores con la misma condición física pueden tener un 30% de diferencia de velocidad, solo por la técnica. Buena noticia: es aquí donde se progresa más rápido cuando se trabaja bien.

1. La posición en el agua

El mayor obstáculo es la resistencia. Procura estar lo más horizontal posible: cabeza en la prolongación del cuerpo (mirada hacia el fondo, no hacia adelante), caderas altas. Una cabeza demasiado levantada hace hundir las piernas y te frena enormemente.

2. El apoyo (la « toma de agua »)

La propulsión proviene principalmente de los brazos. Apunta a una tracción con el antebrazo y la mano orientados hacia atrás (codo alto), como si te agarraras al agua para avanzar. Evita « bracear » en el vacío.

3. La respiración

Exhala en el agua (exhalación continua), inspira girando la cabeza sin levantarla. Muchos aficionados retienen el aire y se agotan: a menudo eso es el « pánico » en agua abierta. Trabaja una respiración regular y relajada.

4. Los educativos, tu mejor aliado

Integra ejercicios técnicos (alcance, nado con pull-buoy, patadas en tabla, nado en 3 tiempos) en cada sesión. Es mejor 30 minutos de nado técnico regular que largas series hechas mal. La repetición de buenos gestos prima sobre el volumen.

5. La regularidad antes que la intensidad

2-3 sesiones por semana, aunque sean cortas, son mejor que una sesión grande ocasional: la sensación del agua se pierde rápidamente. Para comenzar el triatlón, la natación es a menudo donde más tiempo se gana.

El coaching, incluso para natación

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