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Conseils d'entraînement en endurance : triathlon, course à pied, vélo, nutrition.

• Plan d'entraînement Triathlon 70.3 (Half-Ironman) : la méthode complète

  Comment préparer un triathlon 70.3 (Half-Ironman) : volume, périodisation, répartition nat/vélo/cap, affûtage et erreurs à éviter. Guide complet.

• Plan d'entraînement 10 km débutant : réussir son premier 10 km

  Un plan simple pour préparer son premier 10 km en course à pied : nombre de séances, progression, allures et conseils pour éviter la blessure.

• Entraînement polarisé 80/20 : la méthode qui fait progresser

  La polarisation 80/20 expliquée simplement : pourquoi 80 % de ton entraînement doit être facile, et comment l'appliquer en course, vélo ou triathlon.

• Nutrition en triathlon : quoi manger avant, pendant et après

  Guide pratique de la nutrition pour le triathlon et l'endurance : quoi manger avant la course, comment s'alimenter à l'effort, et récupérer après.

• Débuter en triathlon : le guide pour ton premier triathlon

  Tu veux te lancer dans le triathlon ? Distances, matériel minimum, comment t'entraîner aux 3 sports et préparer ton premier triathlon sereinement.

• CTL, ATL, TSB : comprendre forme, fatigue et fraîcheur

  Que veulent dire CTL, ATL et TSB sur ton dashboard ? Explication simple de la fitness, la fatigue et la fraîcheur, et comment les utiliser pour progresser.

• Plan d'entraînement marathon : préparer 42 km sans se cramer

  Comment préparer un marathon : durée de prépa, sortie longue, allure marathon, volume et erreurs classiques. La méthode pour finir fort sur 42,195 km.

• L'affûtage : arriver frais et performant le jour de la course

  L'affûtage (tapering) expliqué : combien de temps, de combien réduire le volume, faut-il garder de l'intensité ? La méthode pour performer le jour de la course.

• Progresser en natation : la technique avant la force

  En natation, la technique compte plus que la force. Les points clés pour nager plus vite et plus longtemps : position, appuis, respiration et exercices éducatifs.

• Home-trainer : bien débuter le cyclisme indoor

  Le home-trainer pour progresser à vélo : avantages, types d'appareils, comment structurer tes séances indoor et éviter l'ennui. Le guide pour débuter.

• HRV : mesurer sa récupération pour mieux s'entraîner

  Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) ? Comment l'utiliser pour savoir si tu es récupéré, et éviter le surentraînement.

• Éviter les blessures en course à pied : les règles qui marchent

  Les causes principales des blessures de coureur et comment les éviter : progressivité, récupération, renforcement et écoute des signaux. Cours longtemps, sans casser.

• Plan d'entraînement semi-marathon : préparer 21 km

  Comment préparer un semi-marathon : durée de prépa, séances clés, allure semi et erreurs à éviter pour réussir tes 21,1 km.